[analyse_image type=”featured” src=”https://s2.ziareromania.ro/?mmid=77cad56b1f6480f4dd”]
Cum poți în doar zece minute să susții pierderea în greutate și sănătatea. „Te împiedică să dezvolți sindrom metabolic, diabet și hipertensiune arterială
Suntem mereu în căutare de sfaturi de fitness accesibile care chiar funcționează și unul dintre cele mai simple sfaturi ar fi mișcarea după mese. Acesta este unul dintre cel mai frecvente sfaturi de sănătate pe care le dau experții în fitness. Așadar, dacă vrei să-ți schimbi rutina pentru noul sezon, acesta ar putea aduce niște beneficii reale.
Știința este convingătoare: în timpul unei plimbări după masă, glucoza este atrasă în celulele mușchilor activi, ajutându-te să reglezi nivelul zahărului din sânge și, pe termen lung, protejându-te de dezvoltarea diabetului. De asemenea, poate reduce balonarea, poate ajuta la evitarea scăderii obișnuite de energie de după prânz și poate susține eforturile de slăbire.
Nici nu trebuie să mergi mult timp. Studiile pe această temă sugerează că doar 10-15 minute de mers rapid după mese pot oferi aceste beneficii semnificative, oferind un randament atractiv al investiției, scrie Harry Bullmore pentru The Independent.
Numeroasele beneficii ale mersului pe jos după mese
Prima persoană care mi-a vorbit despre „mișcarea după mese” a fost Dr. Elroy Aguiar, profesor asociat de științe ale exercițiilor fizice la Universitatea din Alabama, specializat în mers pe jos.
„Imediat după exerciții fizice, tensiunea arterială și glicemia scad”, a explicat el. „Reduci cantitatea de muncă pe care pancreasul trebuie să o depună pentru a gestiona cantitatea suplimentară de glucoză din fluxul sanguin.
„Acest efect, de-a lungul anilor și deceniilor, este cel care te împiedică să dezvolți sindrom metabolic, diabet și hipertensiune arterială [tensiune arterială crescută]. Toate aceste lucruri se acumulează lent pe o perioadă lungă de timp, dar dacă faci exerciții fizice, le poți inversa înainte ca acestea să devină o problemă.”
Conform acestei logici, exercițiile fizice pot fi aplicate sub orice formă, fie că este vorba de câteva genuflexiuni cu greutatea corporală sau chiar flotări soleus – un exercițiu inofensiv despre care se crede că oferă beneficii disproporționate pentru sănătate.