[analyse_image type=”featured” src=”https://s2.ziareromania.ro/?mmid=8d2a556b04378c6c6a”]
Tehnica simplă pentru a scăpa de stres. „Unul dintre cele mai puternice trucuri bazate pe dovezi științifice pentru a prelua controlul asupra sistemului nostru nervos”
Tehnica de respirație în cutie sau în patru timpi, box breathing, a ajutat o tânără să combată nopțile albe.
Cum nu avea cum să ajute după ce cutremurele catastrofale i-au lovit orașul natal La Guaira din Venezuela în urmă cu două luni, Maria Medina s-a luptat cu insomnia.
Se afla la peste 2.400 de kilometri depărtare, în Florida, SUA – unde locuiește de 15 ani – și era măcinată de griji pentru familie și prieteni.
„În momentele în care simt că nu pot face mare lucru, cum ar fi când stau întinsă în pat noaptea și mă uit la tavan… știu că mă va ajuta”, spune ea.
Tânăra de 31 de ani a descoperit respirația în cutie în 2020. Învăța pentru o diplomă de master în timp ce lucra cu normă întreagă, iar stresul cauzat de ambele a devenit prea mare odată cu izbucnirea pandemiei de Covid.
A căutat ajutor la un terapeut care i-a arătat cum să practice această tehnică. Metoda constă în inspirat timp de patru secunde, reținerea respirației timp de patru secunde, expirat timp de patru secunde și apoi o nouă pauză de patru secunde înainte de a inspira din nou și de a relua ciclul, spune instructorul de respirație Stuart Sandeman. „Aceste secunde pot avea orice durată, dar trebuie să rămână egale”, explică el. Din acest tipar egal în patru pași își derivă tehnica numele.
Stuart spune că respirația în cutie este cel mai bine folosită înainte de a face ceva stresant sau înainte de un eveniment care ți-ar putea provoca anxietate, cum ar fi un examen sau o prezentare.
Nu există o durată fixă pentru practicarea ei. Unii oameni simt efectele pozitive după doar câteva minute; alții preferă să o facă timp de până la 15 minute. Exercițiile de respirație își au originea în practici tradiționale precum yoga și au fost folosite în alte domenii, cum ar fi artele marțiale, timp de secole, spune Stuart.
Însă respirația a devenit populară în vremurile moderne deoarece poate „atât să concentreze mintea, cât și să ne echilibreze sistemul nervos”.
El adaugă: „Este celebru faptul că trupele US Navy SEALs folosesc respirația în cutie. O folosesc înainte de a intra într-o situație ostilă.”
Stuart a predat, de asemenea, tehnici de respirație echipei naționale de fotbal a Angliei. În ceea ce o privește pe Maria, în vârstă de 31 de ani, care lucrează ca manager de programe pentru o companie de tehnologie din SUA, ea o practică înainte de culcare sau când încearcă să adormă la loc după ce se trezește în timpul nopții.