[analyse_image type=”featured” src=”https://s2.ziareromania.ro/?mmid=f9f0256b20a50349fb”]
4 lucruri pe care să le faci după ora 17:00 dacă ai colesterolul mărit
Colesterolul ridicat afectează milioane de oameni, iar mulți nici măcar nu știu că se confruntă cu această problemă. Asta deoarece colesterolul crescut este considerat o afecțiune „tăcută”, care se dezvoltă în timp, fără simptome evidente, până când apar complicații mai grave, precum ateroscleroza.
Deși factorii genetici pot influența nivelul colesterolului, stilul de viață joacă un rol la fel de important.
„Obiceiurile zilnice au un impact uriaș asupra colesterolului și asupra sănătății inimii. Chiar și schimbările mici, dar constante, pot reduce semnificativ riscul de infarct și accident vascular cerebral și, în unele cazuri, pot diminua nevoia de tratament medicamentos sau îi pot crește eficiența”, explică medicul cardiolog Samantha Benin.
Vestea bună este că nu este nevoie să îți schimbi radical stilul de viață peste noapte. Câteva modificări simple în rutina de seară pot avea efecte importante asupra colesterolului.
1. Alege o cină sănătoasă pentru inimă
Ceea ce pui în farfurie la cină poate influența nivelul colesterolului, mai ales că alimentația bogată în grăsimi saturate și grăsimi trans este asociată cu valori crescute ale colesterolului.
Dr. Benin recomandă ca mesele de seară să fie alcătuite din alimente bogate în nutrienți și benefice pentru inimă.
„Umple jumătate din farfurie cu legume, adaugă o sursă de proteine slabe, precum pește sau carne de pui, și alege carbohidrați bogați în fibre, cum ar fi fasolea sau cerealele integrale”, spune specialista.
Legumele furnizează vitamine, minerale și fibre, iar fibrele contribuie la reducerea acumulării colesterolului în organism.