[analyse_image type=”featured” src=”https://s2.ziareromania.ro/?mmid=842e956b1e4702780e”]
De câtă lumină solară ai nevoie pentru a avea un nivel sănătos de vitamina D
Vitamina D poate fi obținută prin expunerea la soare, dar și din alimentație sau suplimente. Majoritatea oamenilor își pot asigura necesarul prin doar 5-30 de minute de expunere la soare pe zi, însă factori precum nuanța pielii, locul în care trăiesc sau momentul zilei influențează cantitatea de vitamina D pe care organismul o produce.
Ce influențează producția de vitamina D din lumina soarelui?
Expunerea la soare timp de 5 până la 30 de minute, în majoritatea zilelor săptămânii, este suficientă pentru ca organismul să producă vitamina D în mod eficient.
Pielea conține o substanță grasă numită 7-dehidrocolesterol, care absoarbe razele ultraviolete. În urma expunerii la soare, aceasta se transformă mai întâi în previtamina D3, iar ulterior în vitamina D3.
Cantitatea de vitamina D produsă depinde însă de mai mulți factori:
Momentul zilei: razele soarelui sunt cele mai puternice în jurul prânzului.
Îmbrăcămintea: cu cât pielea este mai acoperită, cu atât producția de vitamina D este mai redusă.
Zona geografică: la anumite latitudini, în special iarna, razele solare nu sunt suficient de puternice pentru a permite sinteza vitaminei D. În schimb, la altitudini mai mari, producția poate fi mai eficientă.
Culoarea pielii: persoanele cu pielea deschisă produc vitamina D mai rapid, în timp ce cele cu pielea mai închisă la culoare au nevoie de o expunere mai îndelungată pentru a obține aceeași cantitate.
Norii și poluarea: reduc intensitatea razelor solare care ajung la piele.
Anotimpul: în timpul iernii, organismul produce mai puțină vitamina D.
Folosirea cremei cu protecție solară: chiar și produsele cu un factor de protecție (SPF) redus pot limita cantitatea de radiații UV necesară producerii vitaminei D.
Cum poți obține vitamina D în siguranță?
O expunere scurtă la soare, de 5-30 de minute, fără aplicarea imediată a cremei cu protecție solară, poate ajuta organismul să sintetizeze vitamina D.
Totuși, este important să existe un echilibru între necesarul de vitamina D și protejarea pielii împotriva efectelor nocive ale radiațiilor ultraviolete.