[analyse_image type=”featured” src=”https://s1.ziareromania.ro/?mmid=efc8b56b101d83440e”]
Ce se întâmplă în corpul tău dacă mănânci avocado cu ouă în fiecare dimineață
Avocado și ouăle sunt alimente nutritive fiecare în parte. Combinate, nu doar că oferă un gust delicios, dar furnizează și grăsimi sănătoase, proteine și micronutrienți esențiali care susțin diverse aspecte ale sănătății.
1. Sănătatea inimii este susținută
Combinarea avocado-ului cu ouăle oferă grăsimi sănătoase și proteine de înaltă calitate, care pot sprijini sănătatea cardiovasculară:
Avocado furnizează grăsimi mononesaturate sănătoase, care pot ajuta la reducerea colesterolului LDL („rău”), scăzând potențial riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă.
Consumul de avocado este asociat cu un risc redus de boli cardiovasculare. Un studiu a arătat că persoanele care consumau cel puțin două porții de avocado pe săptămână (1 porție = ½ avocado) aveau un risc mai mic de boală cardiacă și boală coronariană. Înlocuirea anumitor grăsimi saturate cu grăsimi nesaturate, precum cele din avocado, a avut efecte benefice.
Proteinele din ouă și avocado susțin sănătatea inimii. Consumul variat de proteine într-o dietă echilibrată pentru inimă poate reduce riscul bolilor cardiovasculare.
Ouăle sunt o sursă de proteine de înaltă calitate, conținând toți cei nouă aminoacizi esențiali. Avocado, neobișnuit de bogat în proteine pentru un fruct, aduce beneficii suplimentare.
2. Te mențin sătul mai mult timp
Combinarea avocado-ului cu ouăle ajută la instalarea și menținerea senzației de sațietate, datorită conținutului de fibre și proteine.
Avocado este o sursă bună de fibre, care susțin digestia și contribuie la menținerea senzației de plenitudine. Un avocado conține aproape 14 grame de fibre.
Proteinele din ouă contribuie, de asemenea, la sațietate, stimulând producția hormonilor care semnalează organismului că a mâncat suficient și reducând nivelul hormonului foamei. Un ou mare conține aproximativ 6 grame de proteine.
3. Funcția creierului poate fi îmbunătățită
Atât avocado, cât și ouăle furnizează nutrienți care susțin sănătatea creierului și pot încetini declinul cognitiv:
Avocado poate îmbunătăți funcția cognitivă: un studiu a arătat că adulții în vârstă care au consumat avocado cu 24 de ore înainte de testare au obținut scoruri mai bune la testele de memorie și funcție cognitivă. Totuși, impactul exclusiv al avocado-ului nu este pe deplin clar.