Un sonno di bassa qualità con frequenti risvegli durante la notte procurano stanchezza diurna e difficoltà di concentrazione. Questo quadro si può applicare a una buona quantità di persone. Secondo un ampio studio condotto nel Regno Unito, a una cattiva qualità di sonno si può attribuire uno stile di vita disordinato che unitamente ad altre condizioni accorciano la vita e la buona salute.

Lo studio ha seguito circa 590.000 persone nel Regno Unito, con un’età media di 64 anni, per un periodo di otto anni le risultanze confermano che seguendo stili di vita più sani si ha un minor rischio di malattia, di demenza e una vita più lunga in buona salute, inoltre si stima che si è in grado di restare indipendenti più a lungo, a patto però di operare piccoli cambiamenti e correzioni di errori. Ad esempio, aggiungere circa cinque minuti di sonno in più a notte, ma ovviamente meglio ancora se si arriva a mezz’ora avvicinandosi quanto più possibile alle sette, otto ore di riposo notturno consigliate. E ancora qualche minuto in più di movimento aerobico meglio ancora se mezz’ora, ma soprattutto un’armonia di nutrienti nel proprio stile alimentare che non sia monotematico o deficitario, la stella polare da seguire è la Dieta Mediterranea.

Tutti questi elementi coniugati insieme possono allungare la vita fino a 4 anni specialmente per le donne. Le donne vivono in media più a lungo degli uomini, ma talvolta le condizioni di salute sono più precarie, con costi personali e sociali significativamente ed economicamente maggiori. Le donne corrono comunque un rischio maggiore di insorgenza di demenza, ictus, ipertensione arteriosa e perdita della vista e anche fratture ossee. Malattie che riducono la qualità della vita rischiando l’indipendenza nella vita stessa. Importante, dunque, ove necessita cambiare stile di vita per ridurre il rischio di morte precoce. In sede d’analisi, le persone che hanno seguito di stili più sani per un periodo di otto anni hanno un rischio inferiore di morte del 10%.

La combinazione minima di base, cioè 15 minuti di sonno in più la notte, due minuti in più di attività fisica intensa a moderata al giorno e una dieta sana comportano dunque una modesta riduzione del rischio morte; invece, una maggiore riduzione dei tre parametri migliorano fino al 64%. Ciò si è osservato tra le persone che dormivano le regolari sette-otto ore per notte, unitamente ad una dieta sana e con un’attività fisica tra 42 e i 103 minuti in più a settimana, il tutto completa il quadro migliorativo dell’aspettativa di vita e di salute. Non è impossibile migliorare i parametri che si sono dimostrati utili. Piccoli passi ogni giorno possono valere un grande risultato per la vita.