Dormire bene è essenziale per la nostra salute e il nostro benessere emotivo. Ma per dormire bene è essenziale riposare a sufficienza e avere una buona qualità del sonno. La quantità di sonno di cui si ha bisogno non è uguale per tutti e cambia a seconda dell’età. Quante ore occorre dormire? Il sonno, fa sapere l’Istituto Superiore di Sanità, è il modo che il nostro organismo usa per ricaricarsi delle energie spese durante il periodo di veglia, ed è cruciale per il consolidamento della memoria e per la concentrazione. «Durante il sonno – si legge sul sito dell’Iss – vengono fissate le informazioni utili apprese durante il giorno e rimosse quelle superflue. Dormire bene e a sufficienza favorisce l’apprendimento e la memorizzazione e lungo termine e anche la gestione delle emozioni». La durata del sonno Gli specialisti indicano che, in età scolare, il fabbisogno di sonno varia in base all’età: dai 6 ai 13 anni sono consigliate dalle 9 alle 11 ore di sonno per notte, mentre tra i 14 e i 17 anni ne sono raccomandate dalle 8 alle 10. Bambini e ragazzi presentano bisogni e abitudini differenti. I più piccoli possono incontrare difficoltà nel prendere sonno in autonomia, mentre gli adolescenti tendono fisiologicamente ad andare a letto più tardi a causa dei cambiamenti dei ritmi biologici. In questa fase può risultare complicato anche gestire in modo autonomo il ciclo sonno-veglia e limitare l’uso dei dispositivi elettronici, soprattutto nelle ore serali trascorse in camera. Per questo motivo è fondamentale che i genitori stabiliscano regole chiare per favorire una corretta organizzazione della giornata, iniziando ad applicarle già alcuni giorni prima dell’inizio della scuola. In media invece un adulto ha bisogno di 7–9 ore di sonno a notte. Il dettaglio nella tabella dei Centers for Disease Control and Prevention:        Come migliorare le proprie abitudini   Migliorare le proprie abitudini può aiutare a dormire bene la notte. Secondo gli esperti, quelle che possono migliorare il sonno includono: Andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno. Mantenere la camera da letto tranquilla, rilassante e a una temperatura fresca Spegnere i dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di andare a dormire. Evitare pasti abbondanti e alcolici prima di andare a dormire Evitare la caffeina nel pomeriggio o la sera. Fare regolarmente esercizio fisico e seguire una dieta sana