Saper restare bene in equilibrio spiana la strada alla longevità: lo sancisce una ricerca pubblicata sul British Journal of Sports Medicine. Lo studio ha coinvolto 1702 individui, di età compresa tra 51 e 75 anni, valutati in base alla capacità di mantenere l’equilibrio, su una sola gamba, per 10 secondi. I risultati hanno mostrato che il 20,4 per cento dei partecipanti non è riuscito a completare il test, e questa incapacità era associata a parametri di criticità neuromuscolare (rispetto a chi riusciva a mantenere la posizione) che potevano comportare un rischio di mortalità raddoppiato nei successivi 7 anni.
IL SISTEMA NERVOSO
L’attitudine a rimanere in equilibrio, dunque, non è solo una dote atletica, ma un indicatore di benessere e longevità. «Il coordinamento per mantenersi stabili su una sola gamba dipende dalla collaborazione di vari sistemi corporei (nervoso, muscolare e cardiovascolare) che sono coinvolti contemporaneamente, per mantenere una postura corretta», spiega Pietro Marconi, fisioterapista, esperto del movimento e ideatore della piattaforma Fisioallenamento.it.
L’equilibrio si può considerare, dunque, una sorta di “termometro” della longevità. Ma come possiamo monitorare in che condizioni è il nostro equilibrio, specialmente in età silver? «Oltre al semplice gesto di stare in piedi, stabili, su una sola gamba, esistono altri segnali che ci raccontano molto della nostra salute. Indagare il proprio livello di equilibrio», continua l’esperto, «rappresenta una sfida fisica e mentale.
LA PRONTEZZA
Tra gli effetti della buona stabilità c’è la riduzione del rischio di cadute e infortuni, un sistema cardiovascolare sano e una circolazione efficiente, fattori che sono associati a una vita più lunga». La prontezza del sistema nervoso (che coordina movimenti e reazioni) è un indicatore di salute cerebrale, mentre una mente attiva e concentrata è legata a una migliore qualità della vita. «Un primo passo”, suggerisce Marconi, “è quello di mettersi alla prova con alcuni facili esercizi e, se dovessero risultare difficili, potrebbe essere il momento di intervenire per migliorare il proprio equilibrio. Per prima cosa verificate se riuscite a rimanere su una gamba per almeno 30 secondi; poi mettetevi alla prova su una gamba ad occhi chiusi, dove dovreste poter restare per almeno 10 secondi. A seguire, cercate di stare sulle punte dei piedi per più di 10 o 15 secondi». Altri esempi di test in questo settore? Se non avvertite fatica nel rialzarvi dalla sedia per 10 o 15 volte, e se il corpo non oscilla e non avete difficoltà a inginocchiarvi per 5 volte di seguito è un buon segno. La propriocezione (capacità di percepire il proprio corpo nello spazio), contribuisce ad aumentare l’equilibrio, elemento fondamentale per evitare cadute e migliorare i movimenti quotidiani e la postura. Sarebbe bene allenarsi con questo obiettivo già dai 40 anni in poi, per assicurarsi l’autonomia in età silver e senior.
IL MOVIMENTO
«Migliorare la propriocezione», aggiunge l’esperto del movimento, “significa potenziare la sicurezza nel compiere ogni azione quotidiana, come salire le scale, camminare, correre. Il declino dell’equilibrio è un messaggio che il corpo ci invia con l’avanzare dell’età. Se allenato e curato fin dai 40 anni, l’equilibrio diventa una risorsa preziosa per mantenere autonomia e sicurezza nei movimenti, svolgere le attività sportive e dedicarsi alle proprie passioni”. L’obiettivo non è solo migliorare l’equilibrio in sè, ma rafforzare i muscoli, costruendo una connessione fra mente e corpo che rende ogni movimento più fluido. Con piccoli esercizi mirati chiunque può esercitarsi in quest’ottica, rispettando i limiti del proprio fisico, senza forzature”.
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