[analyse_image type=”featured” src=”https:\/\/s.iw.ro\/gateway\/g\/ZmlsZVNvdXJjZT1odHRwJTNBJTJGJTJG\/c3RvcmFnZTA4dHJhbnNjb2Rlci5yY3Mt\/cmRzLnJvJTJGc3RvcmFnZSUyRjIwMjYl\/MkYxMCUyRjA4JTJGMzAwMzc3MV8zMDAz\/NzcxX0FsaW1lbnRlLXNhbmF0b2FzZS1w\/ZW50cnUtY29sb25fLVNVcnNhLUZvdG8t\/R2V0dHktSW1hZ2VzLmpwZyZ3PTEyMDAm\/aD02MzAmemM9MSZoYXNoPWYwNzEzYTZkMjVjMGU5MWY5MDYwNDVmZWM1M2I1YTYw.thumb.jpg”]<\/p>\n
Alimenta\u021bia, hidratarea \u0219i stilul de via\u021b\u0103 influen\u021beaz\u0103 func\u021bionarea colonului \u0219i echilibrul microbiomului intestinal. Dr. Claudia Manea-Mahu, medic primar gastroenterologie \u0219i medicin\u0103 intern\u0103, a explicat pentru Digi24.ro ce alegeri alimentare \u0219i obiceiuri zilnice sus\u021bin s\u0103n\u0103tatea digestiv\u0103, dar \u0219i care sunt simptomele ce necesit\u0103 o evaluare medical\u0103.<\/strong><\/p>\n S\u0103n\u0103tatea intestinului nu se rezum\u0103 la digestie. Bacteriile care \u00eel populeaz\u0103 particip\u0103 la procese importante pentru organism, inclusiv la func\u021bionarea sistemului imunitar, ceea ce explic\u0103 interesul pentru rolul microbiomului \u00een starea general\u0103 de s\u0103n\u0103tate.<\/p>\n \u201eColonul reprezint\u0103 ultima parte a intestinului \u0219i \u00eendepline\u0219te un rol important \u00een eliminarea reziduurilor de care organismul nu mai are nevoie. Disbioza, adic\u0103 dezechilibrul florei intestinale, poate afecta func\u021bionarea acestuia. \u00cen asemenea condi\u021bii, anumite substan\u021be care ar trebui eliminate pot fi reabsorbite, proces ce poate contribui la apari\u021bia sau men\u021binerea unor afec\u021biuni cronice, inclusiv a unor boli de piele \u0219i afec\u021biuni inflamatorii intestinale.<\/p>\n Echilibrul florei intestinale poate avea leg\u0103tur\u0103 at\u00e2t cu starea general\u0103 de s\u0103n\u0103tate, c\u00e2t \u0219i cu dispozi\u021bia. Totodat\u0103, microbiomul intestinal joac\u0103 un rol important \u00een func\u021bionarea sistemului imunitar, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103n\u0103tatea colonului este str\u00e2ns legat\u0103 de echilibrul general al organismului.\u201d, a explicat Dr. Claudia Manea-Mahu, medic primar gastroenterologie \u0219i medicin\u0103 intern\u0103<\/p>\n \u201eO alimenta\u021bie care sus\u021bine s\u0103n\u0103tatea intestinului presupune, \u00een primul r\u00e2nd, un aport suficient de fibre. Pentru un adult s\u0103n\u0103tos, recomandarea general\u0103 este de aproximativ 30 de grame pe zi. Cantitatea ar trebui \u00eens\u0103 crescut\u0103 treptat, mai ales dac\u0103 dieta obi\u0219nuit\u0103 a fost s\u0103rac\u0103 \u00een fibre.<\/p>\n Acestea contribuie la formarea scaunului \u0219i la cre\u0219terea volumului s\u0103u, favoriz\u00e2nd men\u021binerea unui tranzit intestinal normal. Totodat\u0103, o parte dintre ele este fermentat\u0103 de bacteriile benefice din colon, care produc acizi gra\u0219i cu lan\u021b scurt, inclusiv butiratul, un compus important pentru s\u0103n\u0103tatea mucoasei colonice.<\/p>\n Legumele, fructele, leguminoasele \u0219i cerealele integrale sunt principalele surse de fibre.<\/strong><\/p>\n \u00centr-o farfurie echilibrat\u0103, legumele, de preferabil cele verzi, pot reprezenta aproximativ jum\u0103tate din cantitate, fiind recomandat\u0103 o selec\u021bie c\u00e2t mai variat\u0103. Spanacul, broccoli \u0219i maz\u0103rea sunt c\u00e2teva exemple, iar fasolea, lintea, n\u0103utul, ov\u0103zul \u0219i quinoa pot completa aportul de fibre. Semin\u021bele de in \u0219i de chia sunt, la r\u00e2ndul lor, bogate \u00een fibre \u0219i furnizeaz\u0103 acizi gra\u0219i Omega-3 de origine vegetal\u0103.<\/p>\n Dintre fructe, prunele pot sus\u021bine tranzitul intestinal, \u00een timp ce fructele de p\u0103dure, precum afinele, furnizeaz\u0103 fibre \u0219i antioxidan\u021bi. Avocado constituie, la r\u00e2ndul s\u0103u, o surs\u0103 bun\u0103 de fibre.<\/p>\n Pentru s\u0103n\u0103tatea intestinului conteaz\u0103 \u0219i diversitatea alimentar\u0103. Pe l\u00e2ng\u0103 fibre, unele alimente furnizeaz\u0103 prebiotice, substan\u021be care servesc drept hran\u0103 pentru anumite bacterii benefice din microbiom. Printre principalele surse se num\u0103r\u0103 usturoiul, ceapa, prazul, sparanghelul, bananele mai verzi \u0219i ov\u0103zul.<\/p>\n Totodat\u0103, alimentele fermentate care con\u021bin probiotice pot contribui la sus\u021binerea microbiomului intestinal. Iaurtul, chefirul \u0219i unele mur\u0103turi preparate \u00een saramur\u0103 pot fi incluse \u00eentr-o alimenta\u021bie variat\u0103.\u201d, a ad\u0103ugat specialistul<\/p>\n \u201ePe l\u00e2ng\u0103 alimenta\u021bie, c\u00e2teva obiceiuri simple pot contribui la men\u021binerea unui tranzit intestinal normal. Mi\u0219carea este unul dintre acestea, f\u0103r\u0103 s\u0103 presupun\u0103 un efort fizic intens. Aproximativ 30 de minute de mers alert pe zi pot fi suficiente pentru a sus\u021bine motilitatea intestinal\u0103.<\/p>\n La fel de important\u0103 este respectarea unui program c\u00e2t mai regulat pentru mersul la toalet\u0103, f\u0103r\u0103 am\u00e2narea repetat\u0103 a nevoii de a elimina scaunul. Diminea\u021ba, dup\u0103 trezire, un pahar cu ap\u0103, de preferat c\u0103ldu\u021b\u0103, sau o can\u0103 de ceai pot stimula reflexul gastrocolic, mecanismul natural prin care activitatea intestinal\u0103 se intensific\u0103, favoriz\u00e2nd tranzitul.<\/p>\n Conteaz\u0103, de asemenea, regularitatea meselor \u0219i felul \u00een care m\u00e2nc\u0103m. Este de preferat s\u0103 lu\u0103m masa f\u0103r\u0103 grab\u0103, s\u0103 mestec\u0103m bine alimentele \u0219i s\u0103 acord\u0103m aten\u021bie senza\u021biei de sa\u021bietate. Acest principiu, cunoscut drept \u00abmindful eating\u00bb, poate ajuta \u0219i la evitarea consumului excesiv.<\/p>\n Hidratarea adecvat\u0103 este esen\u021bial\u0103 pentru men\u021binerea unui tranzit intestinal normal, mai ales atunci c\u00e2nd cre\u0219tem aportul de fibre. Pentru o hidratare optim\u0103, se folose\u0219te adesea ca reper orientativ un aport de 30 mL\/kg corp pe zi. \u00cen absen\u021ba unei cantit\u0103\u021bi suficiente de lichide, acestea nu \u00ee\u0219i pot \u00eendeplini la fel de eficient rolul \u00een formarea unui scaun moale \u0219i u\u0219or de eliminat.\u201d, a mai precizat sursa Digi24.ro<\/p>\n \u201eAlimentele ultraprocesate, produsele cu un con\u021binut ridicat de aditivi \u0219i excesul de zah\u0103r rafinat pot favoriza apari\u021bia disbiozei \u0219i pot contribui la men\u021binerea unui proces inflamator. Totodat\u0103, consumul frecvent \u0219i \u00een cantit\u0103\u021bi mari de carne ro\u0219ie \u0219i mezeluri nu este recomandat.<\/p>\n Stilul de via\u021b\u0103 are, la r\u00e2ndul s\u0103u, un rol important. Lipsa activit\u0103\u021bii fizice poate reduce motilitatea intestinal\u0103, iar stresul cronic poate influen\u021ba func\u021bionarea sistemului digestiv. Sedentarismul \u0219i \u00eencetinirea tranzitului pot favoriza stagnarea materiilor fecale \u00een colon \u0219i apari\u021bia constipa\u021biei.<\/p>\n Un alt factor este utilizarea nejustificat\u0103 sau excesiv\u0103 a antibioticelor. De\u0219i sunt necesare pentru tratarea anumitor infec\u021bii bacteriene, aceste medicamente pot afecta \u0219i bacteriile benefice din intestin, modific\u00e2nd echilibrul microbiomului.<\/p>\n Consumul excesiv de alcool \u0219i fumatul pot avea, de asemenea, efecte negative asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii digestive \u0219i ar trebui limitate.\u201d, a mai explicat specialistul<\/p>\n \u201eSchimb\u0103rile bru\u0219te ale tranzitului intestinal \u0219i alternan\u021ba dintre diaree \u0219i constipa\u021bie, mai ales dac\u0103 persist\u0103 c\u00e2teva s\u0103pt\u0103m\u00e2ni, se num\u0103r\u0103 printre semnalele de alarm\u0103 care ar trebui s\u0103 ne determine s\u0103 mergem la medic. Prezen\u021ba s\u00e2ngelui \u00een scaun impune, de asemenea, un consult.<\/p>\n Sc\u0103derea \u00een greutate f\u0103r\u0103 o cauz\u0103 aparent\u0103 \u0219i balonarea persistent\u0103 sunt alte simptome care nu trebuie ignorate \u0219i care pot necesita o evaluare medical\u0103.<\/p>\n Preven\u021bia \u0219i screeningul au un rol important \u00een depistarea precoce a unor afec\u021biuni colorectale. Testarea pentru s\u00e2nger\u0103ri oculte \u00een scaun este o metod\u0103 simpl\u0103, disponibil\u0103 inclusiv prin intermediul medicinei primare. La r\u00e2ndul s\u0103u, colonoscopia reprezint\u0103 o investiga\u021bie important\u0103 \u00een cadrul programelor de screening, fiind recomandat\u0103, \u00een general, \u00eencep\u00e2nd cu v\u00e2rsta de 45-50 de ani, \u00een func\u021bie de ghidurile medicale aplicabile \u0219i de factorii individuali de risc.\u201d, a conchis Dr. Claudia Manea-Mahu, medic primar gastroenterologie \u0219i medicin\u0103 intern\u0103<\/p>\n<\/div>\n [analyse_source url=”https:\/\/www.digi24.ro\/stiri\/actualitate\/sanatate\/ce-sa-mananci-pentru-un-colon-sanatos-alimentele-recomandate-de-specialisti-si-obiceiurile-care-pot-afecta-intestinul-3983453″]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [analyse_image type=”featured” src=”https:\/\/s.iw.ro\/gateway\/g\/ZmlsZVNvdXJjZT1odHRwJTNBJTJGJTJG\/c3RvcmFnZTA4dHJhbnNjb2Rlci5yY3Mt\/cmRzLnJvJTJGc3RvcmFnZSUyRjIwMjYl\/MkYxMCUyRjA4JTJGMzAwMzc3MV8zMDAz\/NzcxX0FsaW1lbnRlLXNhbmF0b2FzZS1w\/ZW50cnUtY29sb25fLVNVcnNhLUZvdG8t\/R2V0dHktSW1hZ2VzLmpwZyZ3PTEyMDAm\/aD02MzAmemM9MSZoYXNoPWYwNzEzYTZkMjVjMGU5MWY5MDYwNDVmZWM1M2I1YTYw.thumb.jpg”] Alimenta\u021bia, hidratarea \u0219i stilul de via\u021b\u0103 influen\u021beaz\u0103 func\u021bionarea colonului \u0219i echilibrul microbiomului intestinal. Dr. Claudia Manea-Mahu, medic primar gastroenterologie \u0219i medicin\u0103 intern\u0103, a explicat pentru Digi24.ro ce alegeri alimentare \u0219i obiceiuri zilnice sus\u021bin s\u0103n\u0103tatea digestiv\u0103, dar \u0219i care sunt simptomele ce necesit\u0103 o evaluare medical\u0103. S\u0103n\u0103tatea intestinului nu se rezum\u0103 la digestie. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[89],"tags":[226,11],"class_list":["post-2187120","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-romania","tag-crawlmanager","tag-digi24"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2187120","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2187120"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2187120\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2187120"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2187120"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2187120"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Ce este colonul \u0219i ce rol are \u00een organism<\/h2>\n
Ce alimente sus\u021bin s\u0103n\u0103tatea intestinului<\/h2>\n
Obiceiuri care sus\u021bin tranzitul intestinal<\/h3>\n
Factori care pot afecta s\u0103n\u0103tatea intestinului \u0219i a colonului<\/h2>\n
Semnale care pot indica o problem\u0103 la nivelul colonului<\/h2>\n