{"id":2153456,"date":"2026-09-20T04:00:02","date_gmt":"2026-09-20T01:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/analyse.optim.biz\/?p=2153456"},"modified":"2026-09-20T04:00:02","modified_gmt":"2026-09-20T01:00:02","slug":"greselile-zilnice-care-pot-afecta-articulatiile-in-timp-medicul-explica-ce-obiceiuri-ar-trebui-evitate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/analyse.optim.biz\/?p=2153456","title":{"rendered":"Gre\u0219elile zilnice care pot afecta articula\u021biile \u00een timp. Medicul explic\u0103 ce obiceiuri ar trebui evitate"},"content":{"rendered":"

[analyse_image type=”featured” src=”https:\/\/s.iw.ro\/gateway\/g\/ZmlsZVNvdXJjZT1odHRwJTNBJTJGJTJG\/c3RvcmFnZTA4dHJhbnNjb2Rlci5yY3Mt\/cmRzLnJvJTJGc3RvcmFnZSUyRjIwMjYl\/MkYwOSUyRjE4JTJGMjk2NTk5OV8yOTY1\/OTk5X09iaWNlaXVyaS1jYXJlLWFmZWN0\/ZWF6YS1hcnRpY3VsYXRpaWxlXy1TdXJz\/YS1Gb3RvLUdldHR5LUltYWdlcy5qcGcm\/dz0xMjAwJmg9NjMwJnpjPTEmaGFzaD1i\/MDJlMTI5ZjE3YTUxNWVhZjYxYjM3MGNjMTMwY2QxNw==.thumb.jpg”]<\/p>\n

\n

Problemele articulare nu sunt determinate exclusiv de \u00eenaintarea \u00een v\u00e2rst\u0103 sau de modific\u0103rile fire\u0219ti ale organismului. Mi\u0219carea, protejarea articula\u021biilor \u0219i obiceiurile cotidiene pot influen\u021ba s\u0103n\u0103tatea acestora pe termen lung. Dr. Ioan Stan, medic specialist \u00een ortopedie \u0219i traumatologie, cu competen\u021b\u0103 \u00een patologia gleznei \u0219i piciorului, a detaliat pentru Digi24.ro care sunt gre\u0219elile ce pot afecta articula\u021biile, cum pot fi prevenite \u0219i ce simptome impun un consult medical.<\/strong><\/p>\n

Men\u021binerea mobilit\u0103\u021bii \u0219i a unei musculaturi bine dezvoltate este esen\u021bial\u0103 pentru sus\u021binerea articula\u021biilor \u0219i pentru reducerea solicit\u0103rii acestora.<\/p>\n

Cele mai frecvente gre\u0219eli \u0219i obiceiuri care pot afecta articula\u021biile \u00een timp<\/h2>\n

\u201eArticula\u021biile nu se \u201euzeaz\u0103\u201d pur \u0219i simplu prin folosire. Lipsa mi\u0219c\u0103rii, suprasolicitarea \u0219i excesul ponderal pot contribui \u00eens\u0103, \u00een timp, la apari\u021bia durerilor \u0219i a problemelor articulare.<\/p>\n

Sedentarismul este unul dintre principalii factori de risc. Cartilajul articular nu este vascularizat, iar nutrien\u021bii ajung la nivelul s\u0103u prin difuziune, \u00een urma altern\u0103rii \u00eenc\u0103rc\u0103rii \u0219i desc\u0103rc\u0103rii articula\u021biei \u00een timpul mi\u0219c\u0103rii. Perioadele lungi petrecute pe scaun \u0219i lipsa activit\u0103\u021bii fizice pot afecta acest mecanism \u0219i favorizeaz\u0103, \u00een acela\u0219i timp, sl\u0103birea musculaturii. O musculatur\u0103 insuficient dezvoltat\u0103 sus\u021bine mai pu\u021bin eficient articula\u021biile \u0219i absoarbe mai slab \u0219ocurile. De exemplu, un cvadriceps slab poate contribui la apari\u021bia durerilor de genunchi.<\/p>\n

Un alt factor important este excesul ponderal. Greutatea suplimentar\u0103 cre\u0219te solicitarea mecanic\u0103 asupra articula\u021biilor, \u00een special la nivelul genunchilor \u0219i gleznelor. \u00cen plus, \u021besutul adipos este activ metabolic \u0219i poate produce substan\u021be cu rol inflamator, ceea ce \u00eenseamn\u0103 c\u0103 excesul de greutate poate influen\u021ba articula\u021biile at\u00e2t prin presiune mecanic\u0103, c\u00e2t \u0219i prin mecanisme inflamatorii. Sc\u0103derea \u00een greutate poate reduce aceast\u0103 solicitare \u0219i poate contribui la \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea mobilit\u0103\u021bii \u0219i a calit\u0103\u021bii vie\u021bii.\u201d , a explicat Dr. Ioan Stan<\/p>\n

Sportul practicat f\u0103r\u0103 preg\u0103tire poate afecta articula\u021biile<\/h3>\n

\u201eActivitatea fizic\u0103 este esen\u021bial\u0103 pentru s\u0103n\u0103tatea articula\u021biilor, \u00eens\u0103 efortul intens dup\u0103 perioade lungi de sedentarism poate duce la suprasolicitare. O persoan\u0103 care petrece cea mai mare parte a s\u0103pt\u0103m\u00e2nii la birou \u0219i joac\u0103 apoi fotbal, alearg\u0103 sau merge pe munte \u00ee\u0219i poate supune musculatura \u0219i articula\u021biile unui efort pentru care nu sunt preg\u0103tite. \u00cen astfel de situa\u021bii pot ap\u0103rea leziuni precum rupturi de menisc, tendinopatii sau \u00eentinderi musculare.<\/p>\n

Pentru a reduce riscul de accidentare, efortul trebuie precedat de o \u00eenc\u0103lzire adecvat\u0103, care preg\u0103te\u0219te treptat musculatura \u0219i articula\u021biile. La final, stretchingul \u0219i revenirea progresiv\u0103 la repaus pot sus\u021bine recuperarea organismului.<\/p>\n

Munca fizic\u0103 repetitiv\u0103 \u0219i suprasolicitarea articula\u021biilor<\/h3>\n

Solicitarea articula\u021biilor nu apare doar \u00een timpul sportului. Munca fizic\u0103 repetitiv\u0103, desf\u0103\u0219urat\u0103 zilnic, poate avea efecte asupra aparatului locomotor, \u00een special \u00een meserii precum construc\u021biile, agricultura sau instala\u021biile. Statul prelungit \u00een genunchi, ridicarea greut\u0103\u021bilor \u0219i urcarea frecvent\u0103 a sc\u0103rilor cu \u00eenc\u0103rc\u0103turi mari pot favoriza, \u00een timp, apari\u021bia tendinopatiilor \u0219i a altor leziuni la nivelul genunchilor, gleznelor, umerilor sau coatelor.<\/p>\n

\u00cen astfel de situa\u021bii, protejarea articula\u021biilor face parte din preven\u021bie. Pentru persoanele care lucreaz\u0103 frecvent \u00een genunchi, de exemplu, utilizarea genunchierelor poate reduce presiunea exercitat\u0103 asupra acestei zone.\u201d, a ad\u0103ugat medicul ortoped \u0219i traumatolog<\/p>\n

Al\u021bi factori care pot influen\u021ba s\u0103n\u0103tatea articula\u021biilor<\/h2>\n

\u201eS\u0103n\u0103tatea articula\u021biilor este influen\u021bat\u0103 nu numai de activitatea fizic\u0103, ci \u0219i de stilul de via\u021b\u0103 \u0219i de capacitatea organismului de a se recupera. Fumatul are efecte negative asupra mai multor sisteme ale organismului, inclusiv asupra celui cardiovascular, respirator \u0219i muscular, \u00een timp ce consumul excesiv de alcool poate afecta ficatul \u0219i poate perturba calitatea somnului. Odihna este important\u0103 pentru refacerea organismului dup\u0103 efort, iar un program regulat de somn poate sus\u021bine procesul de recuperare.<\/p>\n

\u0218i alimenta\u021bia are un rol important, prin aportul de nutrien\u021bi necesari func\u021bion\u0103rii musculaturii \u0219i refacerii organismului. Mi\u0219carea regulat\u0103, alimenta\u021bia echilibrat\u0103, odihna suficient\u0103 \u0219i evitarea fumatului \u0219i a consumului excesiv de alcool contribuie la un stil de via\u021b\u0103 care sus\u021bine s\u0103n\u0103tatea aparatului locomotor.\u201d, a mai ad\u0103ugat sursa Digi24.ro<\/p>\n

Cum putem preveni problemele articulare<\/h2>\n

\u201ePreven\u021bia \u00eencepe cu mi\u0219care regulat\u0103 \u0219i evitarea perioadelor lungi de sedentarism. Aproximativ 6.000 de pa\u0219i pe zi pot reprezenta un obiectiv util, iar timpul petrecut pe scaun ar trebui \u00eentrerupt la fiecare 40-60 de minute, prin c\u00e2teva minute de mi\u0219care.<\/p>\n

Antrenamentul de for\u021b\u0103, de cel pu\u021bin dou\u0103 ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103, ajut\u0103 la men\u021binerea musculaturii \u0219i la sus\u021binerea articula\u021biilor. Exerci\u021bii simple, precum genuflexiunile, ridic\u0103rile pe v\u00e2rfuri, urcatul sc\u0103rilor sau flot\u0103rile, pot fi f\u0103cute \u0219i acas\u0103. Suplimentele alimentare nu \u00eenlocuiesc beneficiile activit\u0103\u021bii fizice.<\/p>\n

Men\u021binerea unei greut\u0103\u021bi adecvate contribuie, de asemenea, la reducerea solicit\u0103rii articulare. Chiar \u0219i o sc\u0103dere cu 5-10% a greut\u0103\u021bii corporale poate aduce beneficii pentru mobilitate \u0219i calitatea vie\u021bii.<\/p>\n

\u00cen cazul sportului, efortul trebuie crescut treptat. Trecerea brusc\u0103 de la un nivel redus de activitate la antrenamente intense poate favoriza accident\u0103rile, motiv pentru care organismul are nevoie de timp pentru adaptare.<\/p>\n

Proteinele \u0219i \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintea, importante pentru s\u0103n\u0103tatea articula\u021biilor<\/h3>\n

Alimenta\u021bia \u0219i \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintea pot influen\u021ba, la r\u00e2ndul lor, s\u0103n\u0103tatea aparatului locomotor. Pentru persoanele active, aportul de proteine trebuie adaptat nivelului de efort: aproximativ 1,2-1,5 grame\/kg\/zi, iar \u00een cazul antrenamentelor de for\u021b\u0103 pentru cre\u0219terea masei musculare, p\u00e2n\u0103 la 2 grame\/kg\/zi.<\/p>\n

\u0218i alegerea \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintei este important\u0103. Pantofii prea \u00eengu\u0219ti sau purtarea frecvent\u0103 a tocurilor pot favoriza probleme la nivelul piciorului. \u00cen cazul alerg\u0103torilor, \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintea trebuie \u00eenlocuit\u0103 periodic, un reper orientativ fiind aproximativ 500 de kilometri, \u00een func\u021bie de model \u0219i gradul de uzur\u0103. Materialele t\u0103lpii \u00ee\u0219i pierd \u00een timp propriet\u0103\u021bile de amortizare, chiar \u0219i atunci c\u00e2nd pantofii sunt folosi\u021bi rar.\u201d, a mai precizat medicul specialist<\/p>\n

C\u00e2nd durerea articular\u0103 necesit\u0103 un consult medical<\/h2>\n

\u201eNu orice durere articular\u0103 necesit\u0103 o evaluare medical\u0103 imediat\u0103, \u00eens\u0103 anumite simptome nu ar trebui ignorate. Dup\u0103 un traumatism, este recomandat s\u0103 consult\u0103m un medic dac\u0103 articula\u021bia se umfl\u0103, se blocheaz\u0103 sau \u201ecedeaz\u0103\u201d, mai ales dac\u0103 aceste manifest\u0103ri persist\u0103.<\/p>\n

De asemenea, o durere care nu se amelioreaz\u0103 \u00een 4-6 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni merit\u0103 investigat\u0103, f\u0103r\u0103 a am\u00e2na consultul medical luni de zile. \u00cen unele situa\u021bii, \u00een spatele unei dureri persistente sau al unor simptome aparent minore poate exista o leziune care necesit\u0103 diagnostic \u0219i tratament.\u201d, a conchis Dr. Ioan Stan, medic ortoped \u0219i traumatolog, specializat \u00een patologia gleznei \u0219i piciorului<\/p>\n<\/div>\n

[analyse_source url=”https:\/\/www.digi24.ro\/stiri\/actualitate\/sanatate\/greselile-zilnice-care-pot-afecta-articulatiile-in-timp-medicul-explica-ce-obiceiuri-ar-trebui-evitate-3954039″]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[analyse_image type=”featured” src=”https:\/\/s.iw.ro\/gateway\/g\/ZmlsZVNvdXJjZT1odHRwJTNBJTJGJTJG\/c3RvcmFnZTA4dHJhbnNjb2Rlci5yY3Mt\/cmRzLnJvJTJGc3RvcmFnZSUyRjIwMjYl\/MkYwOSUyRjE4JTJGMjk2NTk5OV8yOTY1\/OTk5X09iaWNlaXVyaS1jYXJlLWFmZWN0\/ZWF6YS1hcnRpY3VsYXRpaWxlXy1TdXJz\/YS1Gb3RvLUdldHR5LUltYWdlcy5qcGcm\/dz0xMjAwJmg9NjMwJnpjPTEmaGFzaD1i\/MDJlMTI5ZjE3YTUxNWVhZjYxYjM3MGNjMTMwY2QxNw==.thumb.jpg”] Problemele articulare nu sunt determinate exclusiv de \u00eenaintarea \u00een v\u00e2rst\u0103 sau de modific\u0103rile fire\u0219ti ale organismului. Mi\u0219carea, protejarea articula\u021biilor \u0219i obiceiurile cotidiene pot influen\u021ba s\u0103n\u0103tatea acestora pe termen lung. Dr. Ioan Stan, medic specialist \u00een ortopedie \u0219i traumatologie, cu competen\u021b\u0103 \u00een patologia gleznei \u0219i piciorului, a detaliat pentru Digi24.ro care sunt gre\u0219elile […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[89],"tags":[226,11],"class_list":["post-2153456","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-romania","tag-crawlmanager","tag-digi24"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2153456","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2153456"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2153456\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2153456"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2153456"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2153456"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}