{"id":2118826,"date":"2026-08-30T04:50:13","date_gmt":"2026-08-30T01:50:13","guid":{"rendered":"https:\/\/analyse.optim.biz\/?p=2118826"},"modified":"2026-08-30T04:50:13","modified_gmt":"2026-08-30T01:50:13","slug":"tehnica-simpla-pentru-a-scapa-de-stres-unul-dintre-cele-mai-puternice-trucuri-bazate-pe-dovezi-stiintifice-pentru-a-prelua-controlul-asupra-sistemului-nostru-nervos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/analyse.optim.biz\/?p=2118826","title":{"rendered":"Tehnica simpl\u0103 pentru a sc\u0103pa de stres. \u201eUnul dintre cele mai puternice trucuri bazate pe dovezi \u0219tiin\u021bifice pentru a prelua controlul asupra sistemului nostru nervos\u201d"},"content":{"rendered":"

[analyse_image type=”featured” src=”https:\/\/s2.ziareromania.ro\/?mmid=8d2a556b04378c6c6a”]<\/p>\n

\n

Tehnica simpl\u0103 pentru a sc\u0103pa de stres. \u201eUnul dintre cele mai puternice trucuri bazate pe dovezi \u0219tiin\u021bifice pentru a prelua controlul asupra sistemului nostru nervos\u201d<\/h1>\n<\/div>\n
\n
\n
Autor: Catalina Sirbu <\/a><\/span><\/div>\n
Sambata, 29 August 2026, ora 19:48<\/div>\n<\/div>\n
3200 citiri<\/div>\n<\/div>\n
\n
\"Tehnica<\/a><\/p>\n
Persoan\u0103 care eeste stresat\u0103 FOTO Pixabay<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n

Tehnica de respira\u021bie \u00een cutie sau \u00een patru timpi, box breathing, a ajutat o t\u00e2n\u0103r\u0103 s\u0103 combat\u0103 nop\u021bile albe.<\/p>\n

Cum nu avea cum s\u0103 ajute dup\u0103 ce cutremurele catastrofale i-au lovit ora\u0219ul natal La Guaira din Venezuela \u00een urm\u0103 cu dou\u0103 luni, Maria Medina s-a luptat cu insomnia.<\/p>\n

Se afla la peste 2.400 de kilometri dep\u0103rtare, \u00een Florida, SUA \u2013 unde locuie\u0219te de 15 ani \u2013 \u0219i era m\u0103cinat\u0103 de griji pentru familie \u0219i prieteni.<\/p>\n

\u201e\u00cen momentele \u00een care simt c\u0103 nu pot face mare lucru, cum ar fi c\u00e2nd stau \u00eentins\u0103 \u00een pat noaptea \u0219i m\u0103 uit la tavan… \u0219tiu c\u0103 m\u0103 va ajuta\u201d, spune ea.<\/p>\n

T\u00e2n\u0103ra de 31 de ani a descoperit respira\u021bia \u00een cutie \u00een 2020. \u00cenv\u0103\u021ba pentru o diplom\u0103 de master \u00een timp ce lucra cu norm\u0103 \u00eentreag\u0103, iar stresul cauzat de ambele a devenit prea mare odat\u0103 cu izbucnirea pandemiei de Covid.<\/p>\n

A c\u0103utat ajutor la un terapeut care i-a ar\u0103tat cum s\u0103 practice aceast\u0103 tehnic\u0103. Metoda const\u0103 \u00een inspirat timp de patru secunde, re\u021binerea respira\u021biei timp de patru secunde, expirat timp de patru secunde \u0219i apoi o nou\u0103 pauz\u0103 de patru secunde \u00eenainte de a inspira din nou \u0219i de a relua ciclul, spune instructorul de respira\u021bie Stuart Sandeman. \u201eAceste secunde pot avea orice durat\u0103, dar trebuie s\u0103 r\u0103m\u00e2n\u0103 egale\u201d, explic\u0103 el. Din acest tipar egal \u00een patru pa\u0219i \u00ee\u0219i deriv\u0103 tehnica numele.<\/p>\n<\/div>\n

Stuart spune c\u0103 respira\u021bia \u00een cutie este cel mai bine folosit\u0103 \u00eenainte de a face ceva stresant sau \u00eenainte de un eveniment care \u021bi-ar putea provoca anxietate<\/a>, cum ar fi un examen sau o prezentare.<\/p>\n

Nu exist\u0103 o durat\u0103 fix\u0103 pentru practicarea ei. Unii oameni simt efectele pozitive dup\u0103 doar c\u00e2teva minute; al\u021bii prefer\u0103 s\u0103 o fac\u0103 timp de p\u00e2n\u0103 la 15 minute. Exerci\u021biile de respira\u021bie \u00ee\u0219i au originea \u00een practici tradi\u021bionale precum yoga<\/a> \u0219i au fost folosite \u00een alte domenii, cum ar fi artele mar\u021biale, timp de secole, spune Stuart.<\/p>\n

\u00cens\u0103 respira\u021bia a devenit popular\u0103 \u00een vremurile moderne deoarece poate \u201eat\u00e2t s\u0103 concentreze mintea, c\u00e2t \u0219i s\u0103 ne echilibreze sistemul nervos\u201d.<\/p>\n

El adaug\u0103: \u201eEste celebru faptul c\u0103 trupele US Navy SEALs folosesc respira\u021bia \u00een cutie. O folosesc \u00eenainte de a intra \u00eentr-o situa\u021bie ostil\u0103.\u201d<\/p>\n

Stuart a predat, de asemenea, tehnici de respira\u021bie echipei na\u021bionale de fotbal a Angliei. \u00cen ceea ce o prive\u0219te pe Maria, \u00een v\u00e2rst\u0103 de 31 de ani, care lucreaz\u0103 ca manager de programe pentru o companie de tehnologie din SUA, ea o practic\u0103 \u00eenainte de culcare sau c\u00e2nd \u00eencearc\u0103 s\u0103 adorm\u0103 la loc dup\u0103 ce se treze\u0219te \u00een timpul nop\u021bii.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[analyse_image type=”featured” src=”https:\/\/s2.ziareromania.ro\/?mmid=8d2a556b04378c6c6a”] Tehnica simpl\u0103 pentru a sc\u0103pa de stres. \u201eUnul dintre cele mai puternice trucuri bazate pe dovezi \u0219tiin\u021bifice pentru a prelua controlul asupra sistemului nostru nervos\u201d Autor: Catalina Sirbu Sambata, 29 August 2026, ora 19:48 3200 citiri Persoan\u0103 care eeste stresat\u0103 FOTO Pixabay Tehnica de respira\u021bie \u00een cutie sau \u00een patru timpi, box […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[89],"tags":[226,22],"class_list":["post-2118826","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-romania","tag-crawlmanager","tag-ziare-com"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2118826","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2118826"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2118826\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2118826"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2118826"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2118826"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}