{"id":1754874,"date":"2026-02-03T04:30:01","date_gmt":"2026-02-03T01:30:01","guid":{"rendered":"https:\/\/analyse.optim.biz\/?p=1754874"},"modified":"2026-02-03T04:30:01","modified_gmt":"2026-02-03T01:30:01","slug":"del-pijama-y-el-orinal-a-la-coffee-nap-en-busca-de-la-siesta-perfecta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/analyse.optim.biz\/?p=1754874","title":{"rendered":"Del \u201cpijama y el orinal\u201d a la \u2018coffee nap\u2019: en busca de la siesta perfecta"},"content":{"rendered":"

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Sue\u00f1o<\/a><\/div>\n

Del \u201cpijama y el orinal\u201d a la \u2018coffee nap\u2019: en busca de la siesta perfecta<\/h1>\n

Los seres humanos tienen una predisposici\u00f3n a sufrir una bajada del nivel de alerta y de vigilancia al mediod\u00eda, entre seis y ocho horas despu\u00e9s de haber despertado<\/p>\n<\/div>\n

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\"Siesta\"<\/span>
Hombre durmiendo en el sof\u00e1 de la sala de estar en casa.<\/span>Creative Images Lab (Getty Images)<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/header>\n
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\"Adri\u00e1n<\/span><\/figure>\n
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Adri\u00e1n Cordellat<\/a><\/div>\n
Madrid –
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Como explica Juan Antonio Madrid<\/a>, catedr\u00e1tico de Fisiolog\u00eda de la Universidad de Murcia, la siesta, de la misma manera que el periodo de sue\u00f1o nocturno, est\u00e1 de alguna forma condicionada biol\u00f3gicamente. Los seres humanos tenemos una predisposici\u00f3n a sufrir una bajada del nivel de alerta y de vigilancia aproximadamente al mediod\u00eda, entre seis y ocho horas despu\u00e9s de haber despertado. De hecho, la palabra siesta proviene del lat\u00edn sexta<\/i>, que en la Antigua Roma hac\u00eda referencia a la sexta hora del d\u00eda desde el amanecer, momento reservado para la pausa y el descanso. \u201cHay muchos marcadores que medimos en el laboratorio que nos indican que ese periodo est\u00e1 ah\u00ed, incluso sin haber comido a mediod\u00eda\u201d, afirma. <\/p>\n

Que, pese a ello, la siesta<\/a>, en el contexto europeo, parezca un patrimonio \u00fanico y singular de los pa\u00edses del sur de Europa como Espa\u00f1a, tiene una explicaci\u00f3n: las altas temperaturas. \u201cEn los meses de verano, el periodo de m\u00e1xima insolaci\u00f3n, que no es adecuado para que el ser humano se dedique a realizar actividades en la calle o en la naturaleza, coincide con esa tendencia natural que tenemos a dormir\u201d, se\u00f1ala Madrid. Con el cambio clim\u00e1tico, no en vano, la pr\u00e1ctica de la siesta podr\u00eda generalizarse por toda Europa. La Asociaci\u00f3n Alemana de M\u00e9dicos de Salud P\u00fablica, sin ir m\u00e1s lejos, recomend\u00f3 en 2023 implementar la siesta durante el verano para combatir las altas temperaturas y mejorar la productividad.<\/p>\n

Pero, \u00bfc\u00f3mo debe ser la siesta para que sea realmente efectiva y tener beneficios? Durante mucho tiempo, en el imaginario colectivo rein\u00f3 la idea de la siesta de \u201cpijama, padrenuestro y orinal<\/a>\u201d, popularizada por el Premio Nobel Camilo Jos\u00e9 Cela. Es decir, una siesta larga y de sue\u00f1o profundo. Hoy, salvo para determinados grupos de poblaci\u00f3n como, por ejemplo, los trabajadores de turno de noche \u2014en los que estas siestas largas y estrat\u00e9gicas pueden constituir una herramienta terap\u00e9utica para compensar la falta de horas de sue\u00f1o\u2014, la siesta de Cela es la ant\u00edtesis de la recomendaci\u00f3n de m\u00e9dicos y cient\u00edficos.<\/p>\n

\u201cLa siesta larga incrementa la inercia del sue\u00f1o, lo que se traduce en lentitud mental, torpeza, irritabilidad o peor rendimiento durante un per\u00edodo de entre 15 y 60 minutos, a veces incluso m\u00e1s, despu\u00e9s de despertar\u201d, se\u00f1ala Mar\u00eda Jos\u00e9 Mart\u00ednez Madrid, doctora en Fisiolog\u00eda y CEO de kronohealth<\/a>. De hecho, tras una siesta larga se incrementa el riesgo de sufrir un accidente laboral o de tr\u00e1fico. <\/p>\n

Adem\u00e1s, a\u00f1ade Ainhoa \u00c1lvarez, presidenta de la Sociedad Espa\u00f1ola de Sue\u00f1o (SES), las siestas largas reducen la presi\u00f3n de sue\u00f1o acumulada para la noche y, por lo tanto, pueden retrasar la hora de dormir o fragmentar el sue\u00f1o nocturno, especialmente en personas con insomnio. \u201cEs como si tom\u00e1ramos cafe\u00edna a media tarde\u201d, argumenta esta neurofisi\u00f3loga cl\u00ednica, que apunta que existen estudios<\/a> que tambi\u00e9n vinculan las siestas largas con una mayor probabilidad de diversos factores de riesgo cardiovascular y con un aumento de la mortalidad. Esta relaci\u00f3n, seg\u00fan Mart\u00ednez Madrid, podr\u00eda deberse en parte a una causalidad inversa: es decir, las personas que tienden a dormir siestas m\u00e1s largas tienen una enfermedad de base o tiene un mal descanso nocturno, por lo que anima a consultar al m\u00e9dico. <\/p>\n

La siesta corta, temprana, \u00bfy con caf\u00e9?<\/h3>\n

Descartados los beneficios, al menos para la poblaci\u00f3n en general, de la siesta de \u201cpijama, padrenuestro y orinal\u201d, la evidencia cient\u00edfica apunta cada vez m\u00e1s a la conocida comopower nap<\/i><\/a> (o \u201csiesta energ\u00e9tica\u201d en su traducci\u00f3n literal al espa\u00f1ol): es decir, una siesta corta, de entre 10 y 20 minutos (hasta 30 como m\u00e1ximo), tomada a poder ser en un horario temprano, entre las 13:00 y las 15:00. <\/p>\n

\u201cEse rango nos permite quedarnos en un sue\u00f1o ligero (N1\u2013N2), ofrece beneficios y minimiza la inercia y el efecto negativo sobre el sue\u00f1o nocturno\u201d, sostiene Mar\u00eda Jos\u00e9 Mart\u00ednez. Entre esos beneficios, destacan los incrementos en los niveles de alerta, de atenci\u00f3n sostenida y de tiempo de reacci\u00f3n, as\u00ed como la mejora del humor y la sensaci\u00f3n subjetiva de energ\u00eda.<\/p>\n

Existen estudios que empiezan a indagar en los posibles beneficios (o perjuicios) que la siesta energ\u00e9tica podr\u00eda tener para la salud a largo plazo. \u201cSon sobre todo estudios observacionales, y est\u00e1n muy influidos por confusi\u00f3n, ya que quien duerme siestas largas a veces ya tiene mala salud o mal sue\u00f1o nocturno\u201d, argumenta la experta en cronobiolog\u00eda. No obstante, como puntualiza Ainhoa \u00c1lvarez, aunque es cierto que se necesitan m\u00e1s estudios para confirmar los posibles beneficios, s\u00ed que existe evidencia que parece indicar una asociaci\u00f3n de la siesta energ\u00e9tica con la reducci\u00f3n de la tensi\u00f3n arterial <\/a>y de los niveles de estr\u00e9s<\/a>.<\/p>\n

En los \u00faltimos a\u00f1os, en la humana b\u00fasqueda de la optimizaci\u00f3n y de sacar el m\u00e1ximo beneficio de cada acci\u00f3n, se ha empezado a popularizar tambi\u00e9n la conocida como coffee nap <\/i>o \u201csiesta de caf\u00e9\u201d, es decir, una siesta corta que se empieza tras tomar el cl\u00e1sico caf\u00e9 de despu\u00e9s de comer. De momento los estudios cient\u00edficos al respecto<\/a> son pocos y de peque\u00f1o tama\u00f1o muestral, pero parecen dar la raz\u00f3n a los pioneros. <\/p>\n

\u201cTiene bastante sentido, ya que los niveles de cafe\u00edna en sangre suben a partir de los 20 o 30 minutos de la ingesta del caf\u00e9, por lo que eso va a producir un despertar y va a impedir que sigas durmiendo o que tengas un periodo de siesta m\u00e1s largo. Es una forma de manipular el tiempo de la siesta sin utilizar el despertador\u201d, afirma Juan Antonio Madrid. Como a\u00f1ade Mar\u00eda Jos\u00e9 Mart\u00ednez, los estudios sugieren una mejora adicional de los niveles de alerta frente a la siesta sola en tareas de vigilancia, pero en ning\u00fan caso puede ser una recomendaci\u00f3n universal: \u201cHay que tener precauci\u00f3n con la sensibilidad individual a la cafe\u00edna, tomar dosis moderadas de caf\u00e9 y, desde luego, evitar esta pr\u00e1ctica si la siesta es tarde o si la ingesta de caf\u00e9 suele afectar a tu sue\u00f1o nocturno\u201d.<\/p>\n

Esta recomendaci\u00f3n de individualizaci\u00f3n es tambi\u00e9n v\u00e1lida a la hora de prescribir la siesta. Como se\u00f1alan los expertos, en general es una pr\u00e1ctica muy recomendable en ni\u00f1os y personas mayores. Tambi\u00e9n para los adolescentes, si hay deuda de sue\u00f1o, siempre que sea corta y temprana. Sin embargo, la siesta, por muy power nap<\/i> que sea, puede llegar a ser perjudicial en personas con insomnio (sobre todo de conciliaci\u00f3n o mantenimiento) o de cronotipo vespertino, que per se<\/i> tienen tendencia a dormirse tarde. Estas personas, de hecho, pueden entrar en una especie de c\u00edrculo vicioso: al dormir poco por la noche, tiene una mayor presi\u00f3n y necesidad para dormir de d\u00eda, y esa siesta, a su vez, va a perjudicar a su sue\u00f1o nocturno.<\/p>\n<\/div>\n

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