{"id":1745979,"date":"2026-02-02T04:30:01","date_gmt":"2026-02-02T01:30:01","guid":{"rendered":"https:\/\/analyse.optim.biz\/?p=1745979"},"modified":"2026-02-02T04:30:01","modified_gmt":"2026-02-02T01:30:01","slug":"procrastinar-obsesionarse-o-morderse-las-unas-actos-autodestructivos-que-surgieron-para-sobrevivir-en-un-mundo-hostil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/analyse.optim.biz\/?p=1745979","title":{"rendered":"Procrastinar, obsesionarse o morderse las u\u00f1as: actos autodestructivos que surgieron para sobrevivir en un mundo hostil"},"content":{"rendered":"

[analyse_image type=”featured” src=”https:\/\/imagenes.elpais.com\/resizer\/v2\/VRPIXRTIERGCZCINKHDRCULMI4.jpg?auth=5ec50a734e2f0c3bd8a46e679c1f7997cae4fa012ceeba1f30c21d951699a360&width=1200″]<\/p>\n

\n
\n
\n
Psicolog\u00eda<\/a><\/div>\n

Procrastinar, obsesionarse o morderse las u\u00f1as: actos autodestructivos que surgieron para sobrevivir en un mundo hostil <\/h1>\n

\u201cEl cerebro evolucion\u00f3 para favorecer la supervivencia, no la paz interior\u201d, explica el psic\u00f3logo cl\u00ednico Charlie Heriot-Maitland<\/p>\n<\/div>\n

\n
<\/span>
Una mujer se muerde las u\u00f1as<\/span>seb_ra (Getty Images)<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/header>\n
\n
\"Enrique<\/span><\/figure>\n
\n
Enrique Alpa\u00f1\u00e9s<\/a><\/div>\n
Madrid –
\n
Compartir en Whatsapp<\/span><\/a><\/div>\n
Compartir en Facebook<\/span><\/a><\/div>\n
Compartir en Twitter<\/span><\/a><\/div>\n
Compartir en Bluesky<\/span><\/a><\/div>\n
Compartir en Linkedin<\/span><\/a><\/div>\n
Copiar enlace<\/span><\/a><\/div>\n
Ir a los comentarios<\/span><\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n

Postergar eternamente esa tarea importante, darse un atrac\u00f3n de pizza o rememorar una y otra vez aquel episodio vergonzoso y terrible de nuestro pasado. Son formas de autosabotaje, comportamientos habituales que pueden llegar a ser da\u00f1inos, pero que tienen una base evolutiva, nuestro cerebro nos empuja a ellos para sobrevivir. Esta es la sugerente tesis que explica el psic\u00f3logo cl\u00ednico Charlie Heriot-Maitland en su libroControlled Explosions in Mental Health<\/i><\/a>(sin traducci\u00f3n al espa\u00f1ol). \u201cEl cerebro humano evolucion\u00f3 para la supervivencia<\/a>, no para conseguir felicidad o paz interior. Todo gira en torno a protegernos\u201d, explica el experto en conversaci\u00f3n con EL PA\u00cdS. Esto implica que si hay una situaci\u00f3n ambigua, tu cerebro la interpretar\u00e1 como un peligro. Intentar\u00e1 primar la supervivencia a tu salud mental. Es algo que empez\u00f3 a hacer hace milenios y que ha llegado hasta nosotros ampliado por una simple cuesti\u00f3n evolutiva. <\/p>\n

Nuestros ancestros m\u00e1s relajados, los menos paranoicos de la tribu, eran los que ten\u00edan m\u00e1s papeletas para ser devorados por ese ruido entre los arbustos que probablemente no ser\u00e1 nada. \u201cLa selecci\u00f3n natural ha favorecido cierta hiperventilaci\u00f3n, cierta tendencia a sobreestimar las amenazas\u201d, asegura Heriot-Maitland<\/a>. Pero el mundo en el que vivimos no es el mismo en el que viv\u00edan nuestros antepasados. Ellos ten\u00edan tigres de las cavernas acechando, clanes rivales con los que competir y mamuts que cazar. Ahora compramos la carne en el supermercado, nuestro rival es Juan Francisco, de contabilidad y solo vemos tigres en la tele. Las amenazas son m\u00e1s pedestres y sociales<\/a>: la desaprobaci\u00f3n, el rechazo, el abandono, el miedo a no gustar… \u201cAs\u00ed que muchos de los comportamientos paranoicos que en otro contexto pod\u00edan funcionar, hoy nos llevan a sabotearnos\u201d, se\u00f1ala Heriot-Maitland.<\/p>\n

En su libro, este experto formado en Oxford, con 12 a\u00f1os de experiencia en la sanidad p\u00fablica inglesa, compara estos comportamientos con explosiones controladas. Nuestro cerebro tiene un escuadr\u00f3n de artificieros que precipitan una reacci\u00f3n explosiva para evitar un da\u00f1o mayor. Es como morderse las u\u00f1as en lugar aguantar durante a\u00f1os hasta explotar con un comportamiento de autolesiones; ser ligeramente autocr\u00edtico como m\u00e9todo para mejorar, en vez de o\u00edr voces que juzgan y nos insultan de forma constante, en un comportamiento rayano en la esquizofrenia. \u201cHay que entender que estos comportamientos pueden llegar a ser cl\u00ednicos, pero son un continuum<\/i>, forman parte del mismo espectro\u201d, se\u00f1ala el psic\u00f3logo. \u201cTodos tenemos unos cerebros con un sesgo protector, pero estos mecanismos se vuelven m\u00e1s contundentes y ruidosos a medida que tenemos m\u00e1s experiencias negativas\u201d. Por eso entender estos mecanismos puede hacernos no solo m\u00e1s comprensivos con nosotros mismos, sino m\u00e1s emp\u00e1ticos con quienes sufren alguna enfermedad mental grave.<\/p>\n

Para escribir su libro, Heriot-Maitland decidi\u00f3 retirarse a un pueblecito del norte de Escocia, un retiro laboral que deber\u00eda ayudarle con los plazos de entrega. Pero el pueblo result\u00f3 ser precioso. Ten\u00eda unas rutas de monta\u00f1a espectaculares, unas vistas incre\u00edbles, incluso los libros que hab\u00eda en la casita donde se quedaba de repente le parec\u00edan fascinantes. Heriot-Maitland camin\u00f3 mucho m\u00e1s de lo que escribi\u00f3, y en uno de sus improductivos paseos por el campo cay\u00f3 en la cuenta. Estaba procrastinando la escritura de un libro sobre la procrastinaci\u00f3n. M\u00e1s que una iron\u00eda, aquello fue una revelaci\u00f3n, explica el autor. \u201cPuedes investigar todo lo que quieras y realizar todos los estudios cient\u00edficos del mundo, pero eso no es lo mismo que la conciencia de uno mismo. Puedes entender estos procesos intelectualmente, pero ocurren a un nivel m\u00e1s emocional, m\u00e1s inconsciente\u201d. <\/p>\n

Entonces, \u00bfqu\u00e9 sentido tiene detectarlos? Heriot-Maitland explica que el suyo no es un libro de autoayuda, no busca una soluci\u00f3n m\u00e1gica. Solo pretende explicar los mecanismos subyacentes de muchos comportamientos problem\u00e1ticos, entender su origen. \u201cPor ejemplo, con la procrastinaci\u00f3n<\/a>\u201d, explica el psic\u00f3logo, \u201ccuando estoy a punto de terminar algo, procrastino m\u00e1s. Quiz\u00e1 porque me estoy acercando a lo que temo, que es terminar un trabajo que luego podr\u00eda ser juzgado o criticado, o que podr\u00eda ser una porquer\u00eda… Si entiendes eso, hay algunos miedos subyacentes con los que puedes trabajar\u201d.<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de la vertiente psicol\u00f3gica y pr\u00e1ctica del libro, este encierra datos y an\u00e9cdotas ciertamente curiosas. Por ejemplo, el experto explica por qu\u00e9 tanta gente se siente atra\u00edda por las pel\u00edculas de terror<\/a>, los parques de atracciones o los deportes extremos. \u201cTienen un equilibrio perfecto entre seguridad y riesgo\u201d, se\u00f1ala. Es una forma de vacunarnos, nos prepara, en un entorno seguro, para lidiar contra escenarios de estr\u00e9s y ansiedad que podr\u00edan darse en la vida real. Heriot-Maitland lo explica con un ejemplo pr\u00e1ctico: \u201cir en una monta\u00f1a rusa es emocionante y divertido, pero ir en tu coche cuesta abajo, con los frenos rotos por una colina ser\u00eda horrible\u201d.<\/p>\n

Esta idea se entiende desde el marco de la percepci\u00f3n predictiva<\/a>, una teor\u00eda que viene a decir que nuestro modelo interior del mundo no es tanto la realidad, como una interpretaci\u00f3n de la misma. Nuestro cerebro tiene un ancho de banda limitado, no puede procesar cada bit de informaci\u00f3n que se le presenta. As\u00ed que analiza lo que pasa y rellena los huecos de informaci\u00f3n con lo que cree que pasa. Por eso podemos leer perfectamente una palabra, aunque le falten letras. O interpretar la imagen de un puzle aunque no tenga todas las piezas. Pero para ello necesita informaci\u00f3n previa: haber le\u00eddo antes esa palabra o visto un paisaje similar al del puzle. Por eso las pel\u00edculas de terror son perfectas, porque nos dan informaci\u00f3n sobre contextos en los que no hemos estado nunca. Nos inoculan una peque\u00f1a cantidad de miedo e incertidumbre para prepararnos para escenarios con una gran cantidad de ambos. \u201cFunciona como una vacuna\u201d, se\u00f1ala el experto.<\/p>\n

Este mismo mecanismo estar\u00eda detr\u00e1s de los llamados comportamientos de habituaci\u00f3n, cuando la persona rumia escenarios dram\u00e1ticos de forma obsesiva. Es un comportamiento negativo desde el punto de vista de la salud mental. \u201cPero tu cerebro podr\u00eda estar usando el da\u00f1o como una especie de entrenamiento o ensayo\u201d, explica Heriot-Maitland. \u201cEs como los pilotos, que pasan por una simulaci\u00f3n antes de coger un avi\u00f3n de verdad\u201d. De nuevo, esto tiene un origen evolutivo. Los ancestros catastrofistas, aquellos que hab\u00edan ejercitado, preparado y afinado sus respuestas ante las amenazas, estar\u00edan m\u00e1s preparados cuando estas llegaran que aquellos que viv\u00edan una rutina despreocupada y feliz.<\/p>\n

Parecer\u00eda, as\u00ed explicado, que la evoluci\u00f3n hubiera premiado a los amargados. Que no hay goce y disfrute en el mundo que pueda tener un beneficio evolutivo. Y no es as\u00ed. El sexo <\/a>(m\u00e1s all\u00e1 de su finalidad reproductiva) el alcohol y otras drogas recreativas han sido desde siempre comportamientos hed\u00f3nicos, sociales y de escapismo ante los problemas. Pero su abuso puede convertirse en un comportamiento autodestructivo, explica el experto. \u201cEl alcohol, el sexo, las drogas\u2026 la gente los usa por cuestiones hed\u00f3nicas y sociales, claro, pero pueden ser una forma de evitar emociones inc\u00f3modas. Y es efectivo”. Estos comportamientos hed\u00f3nicos crean una especie de entumecimiento o una distracci\u00f3n, generan sensaciones fuertes que anulan o tapan las emociones dolorosas que tienes. Y tu cuerpo aprende que esto funciona. Y piensa que es genial. \u201cAs\u00ed que lo haces m\u00e1s y m\u00e1s hasta que se convierte en una adicci\u00f3n, se forma un h\u00e1bito y se vuelve una forma destructiva de evitaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n

Tanto en este caso como en los anteriores hay un espectro, desde el peque\u00f1o h\u00e1bito nocivo hasta el comportamiento patol\u00f3gico. El libro de Charlie Heriot-Maitland pretende analizar los primeros, aquellas explosiones controladas que evitan la hecatombe. Lo hace para comprender primero la base evolutiva del autosabotaje, para ofrecer la oportunidad de reconocer su funci\u00f3n protectora y, al mismo tiempo, abordar el da\u00f1o que puede llegar a causar. \u201cNo queremos combatir estos comportamientos, pero tampoco queremos apaciguarlos y dejar que sigan controlando, dictando y saboteando nuestras vidas\u201d, explica. \u201cLo importante es entender que tenemos opciones\u201d.<\/p>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n

Tu suscripci\u00f3n se est\u00e1 usando en otro dispositivo<\/h2>\n

\u00bfQuieres a\u00f1adir otro usuario a tu suscripci\u00f3n?<\/p>\n

A\u00f1adir usuario<\/a>Continuar leyendo aqu\u00ed<\/a><\/div>\n

Si contin\u00faas leyendo en este dispositivo, no se podr\u00e1 leer en el otro.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 est\u00e1s viendo esto?<\/a><\/p>\n

Flecha<\/span><\/p>\n

\n
\n

Tu suscripci\u00f3n se est\u00e1 usando en otro dispositivo y solo puedes acceder a EL PA\u00cdS desde un dispositivo a la vez.<\/h2>\n
\n

Si quieres compartir tu cuenta, cambia tu suscripci\u00f3n a la modalidad Premium, as\u00ed podr\u00e1s a\u00f1adir otro usuario. Cada uno acceder\u00e1 con su propia cuenta de email, lo que os permitir\u00e1 personalizar vuestra experiencia en EL PA\u00cdS.<\/p>\n

\u00bfTienes una suscripci\u00f3n de empresa? Accede aqu\u00ed<\/a> para contratar m\u00e1s cuentas.<\/p>\n

En el caso de no saber qui\u00e9n est\u00e1 usando tu cuenta, te recomendamos cambiar tu contrase\u00f1a aqu\u00ed.<\/a><\/p>\n

Si decides continuar compartiendo tu cuenta, este mensaje se mostrar\u00e1 en tu dispositivo y en el de la otra persona que est\u00e1 usando tu cuenta de forma indefinida, afectando a tu experiencia de lectura. Puedes consultar aqu\u00ed los t\u00e9rminos y condiciones de la suscripci\u00f3n digital.<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n