{"id":1543592,"date":"2025-04-08T00:00:00","date_gmt":"2025-04-07T21:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/analyse.optim.biz\/?p=1543592"},"modified":"2025-04-08T00:00:00","modified_gmt":"2025-04-07T21:00:00","slug":"dr-cristina-dinu-cum-putem-preveni-durerile-lombare-prin-obiceiuri-sanatoase","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/analyse.optim.biz\/?p=1543592","title":{"rendered":"Dr. Cristina Dinu: Cum putem preveni durerile lombare prin obiceiuri s\u0103n\u0103toase"},"content":{"rendered":"
\n

Dr. Cristina Dinu: Cum putem preveni durerile lombare prin obiceiuri s\u0103n\u0103toase<\/a><\/h1>\n

\n\t\t8 aprilie 2025\t<\/span>
\n\t\t | 0 comentarii<\/a><\/span>
\n\t\t | Raluca ILIE<\/a><\/span><\/div>\n

Orice persoan\u0103, de orice v\u00e2rst\u0103, poate experimenta, la un momnet dat \u00een via\u021b\u0103, cel pu\u021bin un episod de durere lombar\u0103, care de obicei se trateaz\u0103 medicamentos \u0219i prin fizioterapie, dar prin adoptarea unui stil de via\u021b\u0103 s\u0103n\u0103tos, astfel de dureri pot fi prevenite.\u00a0<\/strong><\/em><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

<\/a>Durerea lombar\u0103 este o afec\u021biune comun\u0103 a spatelui, pe care peste 80% din popula\u021bia adult\u0103 a globului o experimenteaz\u0103 cel pu\u021bin o dat\u0103 \u00een via\u021b\u0103. Peste 600 de milioane de oameni din lume sunt afecta\u021bi de dureri lombare \u0219i se estimeaz\u0103 c\u0103, p\u00e2n\u0103 \u00een 2050, num\u0103rul acestora va cre\u0219te la 843 de milioane. O mi\u0219care gre\u0219it\u0103, o activitate fizic\u0103 solicitant\u0103 sau anumite afec\u021biuni ale coloanei vertebrale, dar \u0219i sedentarismul, obezitatea, postura incorect\u0103 sau a alte comportamente nes\u0103n\u0103toase fac s\u0103 se tensioneze musculatura \u0219i s\u0103 apar\u0103 durerile de spate, care oblig\u0103 pacientul s\u0103 apeleze la ajutor medical.<\/p>\n

Durerile de spate pot fi \u00eens\u0103 prevenite prin obiceiuri s\u0103n\u0103toase, care men\u021bin coloana vertebral\u0103 puternic\u0103 \u0219i flexibil\u0103, atrage aten\u021bia dr. Cristina Dinu<\/strong>, medic specialist medicin\u0103 fizic\u0103 \u0219i de reabilitare \u00een cadrul Ambulatoriului de Specialitate al Spitalului Jude\u021bean de Urgen\u021b\u0103 (SJU) Buz\u0103u, care \u00een cadrul activit\u0103\u021bilor de preven\u021bie \u0219i screening \u00een care sunt implica\u021bi medicii buzoieni, ofer\u0103 o serie de sfaturi practice, \u00eentr-un interviu transmis de Biroul de Pres\u0103 al SJU Buz\u0103u<\/a>.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Ce este durerea lombar\u0103?<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

<\/a>Durerile lombare, cunoscute \u0219i ca dureri ale spatelui, dureri de mijloc sau lombalgii, constituie prima cauz\u0103 de prezentare la cabinetul medical, a oamenilor din \u00eentreaga lume, \u0219i principala cauz\u0103 reprezint\u0103 de dizabilitate, afect\u00e2nd at\u00e2t femeile c\u00e2t \u0219i b\u0103rba\u021bii, de orice v\u00e2rst\u0103, puncteaz\u0103 medicul fizioterapeut.<\/p>\n

\u201eZona lombar\u0103 este principalul punct nevralgic al coloanei vertebrale, astfel c\u0103 4 din 5 oameni trec cel pu\u021bin o dat\u0103 \u00een via\u021b\u0103 printr-un episod de dureri\u00a0lombare, cu o rat\u0103 de recidiv\u0103 destul de mare. Multe persoane care au avut un episod de durere lombar\u0103, vor experimenta astfel de simptome din nou, de-a lungul vie\u021bii lor. Durerea lombar\u0103 este, de asemenea, una dintre principalele cauze de absenteism la locul de munc\u0103 \u0219i de dizabilitate temporar\u0103. Durerea poate fi cauzat\u0103 de diverse afec\u021biuni ale structurilor coloanei vertebrale (vertebre, discuri intervertebrale, mu\u0219chi sau ligamente), cum ar fi leziuni ale mu\u0219chilor, hernii de disc, artrit\u0103 sau probleme posturale<\/em><\/strong>\u201d, puncteaz\u0103 dr. Cristina Dinu<\/strong>.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Simptome \u0219i factorii de risc<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

<\/a>\u00a0Durerea de coloan\u0103 lombar\u0103 se refer\u0103 la disconfort sau durere localizat\u0103 \u00een partea inferioar\u0103 a spatelui, cunoscut\u0103 sub denumirea de regiunea lombar\u0103 \u0219i \u201epoate varia de la o durere u\u0219oar\u0103 \u0219i surd\u0103, p\u00e2n\u0103 la o durere acut\u0103 \u0219i sever\u0103, care poate limita mobilitatea \u0219i activit\u0103\u021bile zilnice ale unei persoane. Durerea lombar\u0103 poate fi clasificat\u0103 \u00een: durere acut\u0103, care dureaz\u0103, de obicei, c\u00e2teva zile sau s\u0103pt\u0103m\u00e2ni, fiind adesea rezultatul unei leziuni sau al unei activit\u0103\u021bi fizice intense; durere cronic\u0103, persistent\u0103 mai mult de 3 luni, care poate fi \u00eenso\u021bit\u0103 de simptome suplimentare precum amor\u021beal\u0103, furnic\u0103turi sau durere care radiaz\u0103 spre membrele inferioare (\u00een cazul \u00een care exist\u0103 presiune asupra nervilor spinali). Factori precum v\u00e2rsta, stilul de via\u021b\u0103 sedentar, muncile fizice solicitante, obezitatea \u0219i postura incorect\u0103 contribuie la cre\u0219terea inciden\u021bei acestor dureri. Prevalen\u021ba durerilor lombare este mai mare \u00een r\u00e2ndul persoanelor cu v\u00e2rste \u00eentre 30 \u0219i 60 de ani, iar factorii de risc includ \u0219i condi\u021biile de munc\u0103 (munca de birou, munca fizic\u0103 grea)<\/strong><\/em>\u201d, exlic\u0103 dr. Cristina Dinu<\/strong>.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

M\u0103suri de preven\u021bie\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

<\/a>Durerile lombare pot fi prevenite prin\u00a0<\/span>\u201eadoptarea unei posturi corecte la birou \u2013 asigura\u021bi-v\u0103 c\u0103 scaunul are suport lombar \u0219i men\u021bine\u021bi spatele drept \u0219i picioarele \u00eendoite la 90 de grade, c\u00e2nd sta\u021bi pe scaun. Perosanele care stau mult timp pe scaun ar trebui s\u0103 fac\u0103 pauze de mi\u0219care \u2013 ridica\u021bi-v\u0103 \u0219i face\u021bi c\u00e2\u021biva pa\u0219i la fiecare 30-60 de minute pentru a evita rigiditatea. Pentru ridicarea obiectelor, folosi\u021bi picioarele, nu spatele, \u0219i men\u021bine\u021bi obiectul aproape de corp.\u00a0Exerci\u021biile fizice regulate \u00eent\u0103resc mu\u0219chii abdominali \u0219i ai spatelui \u0219i ajut\u0103 la men\u021binerea unui echilibru al coloanei vertebrale. De asemenea, stretching-ul zilnic ajut\u0103 la men\u021binerea flexibilit\u0103\u021bii \u0219i previne rigiditatea spatelui. Mersul pe jos, \u00eenotul \u0219i ciclismul sunt excelente pentru protejarea coloanei vertebrale. Controlul greut\u0103\u021bii corporale \u0219i men\u021binerea unei greut\u0103\u021bi s\u0103n\u0103toase sunt, de asemenea, importante \u2013 excesul de greutate pune presiune pe coloana vertebral\u0103, iar un o alimenta\u021bie echilibrat\u0103 ajut\u0103 la prevenirea durerilor<\/em><\/strong>\u201d, afirm\u0103 medicul fizioteraput.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Igiena somnului<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

<\/a>Mediul buzoian atrage aten\u021bia c\u0103 \u0219i pozi\u021bia \u00een care dormim poate favoriza apari\u021bia dureilor lombare.<\/p>\n

\u201ePostura corect\u0103 \u00een timpul somnului este importan\u0103, iar salteaua ar trebui s\u0103 fie ferm\u0103 pentru a sus\u021bine alinierea corect\u0103 a coloanei vertebrale. Dac\u0103 dormim \u00eentin\u0219i pe spate este de preferat s\u0103 flect\u0103m genunchii la 90 de grade, iar dac\u0103 dormim a\u0219eza\u021bi pe o parte, este indicat s\u0103 flect\u0103m genunchii la 90 de grade \u0219i s\u0103 punem o pern\u0103 \u00eentre ei. Dormitul pe burt\u0103 nu este indicat, deoarece va pune presiune asupra g\u00e2tului, iar diminea\u021ba v\u0103 pute\u021bi trezi cu dureri. Toate aceste posturi alc\u0103tuiesc \u00abigiena somnului\u00bb \u0219i ne ajut\u0103 s\u0103 sc\u0103dem presiunea asupra coloanei vertebrale \u0219i s\u0103 ne odihnim mai bine. Iar atunci c\u00e2nd ne d\u0103m corect jos din pat, din pozi\u021bia cu fa\u021ba \u00een sus, \u00een primul r\u00e2nd ne vom a\u0219eza pe o parte, ne sprijinim \u00een cot, ne l\u0103s\u0103m picioarele s\u0103 at\u00e2rne la marginea patului \u0219i apoi ne \u00eempingem \u00een m\u00e2n\u0103, pentru a ajunge \u00een pozi\u021bia de \u0219ezut, dup\u0103 care ne ridic\u0103m<\/strong><\/em>\u201d, detaliaz\u0103 dr. Cristina Dinu<\/strong>.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Controlul durerii\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

<\/a>\u00cen cazul tuturor tipurilor \u0219i al tuturor etapelor de durere lombar\u0103, reabilitarea este esen\u021bial\u0103 pentru ca pacientul s\u0103-\u0219i poat\u0103 recupera capacit\u0103\u021bile normale. Pentru o diagnosticare corect\u0103, medicul are nevoie, \u00een primul r\u00e2nd, de un istoric medical complet al pacientului. Va efectua apoi un examen fizic am\u0103nun\u021bit, pentru a determina unde se simte durerea \u0219i dac\u0103 sunt afecta\u021bi stimulii nervo\u0219i, dup\u0103 care va stabili conduita terapeutic\u0103, iar dac\u0103 va considera necesar, va recomanda investiga\u021bii suplimentare.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u201eMulte cazuri de dureri lombare, u\u0219oare sau moderate, se amelioreaz\u0103 prin odihn\u0103, ghea\u021b\u0103 \u0219i analgezice, iar pacientul va putea reveni la activit\u0103\u021bile normale dup\u0103 c\u00e2teva zile. <\/em><\/strong><\/span>\u00cen cazul unei dureri cronice persistente, op\u021biunile includ, de obicei, fizioterapie \u0219i tratament medicamentos (analgezice \u0219i antiinflamatoare pentru controlul durerii), dar uneori, interven\u021biile chirurgicale pot fi necesare pentru corectarea problemelor structurale ale coloanei vertebrale<\/em><\/strong>\u201d, mai spune medicul.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Recomand\u0103ri pentru un stil de via\u021b\u0103 s\u0103n\u0103tos<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

<\/a>Un stil de via\u021b\u0103 s\u0103n\u0103tos ajut\u0103 la prevenirea unor afec\u021biuni care pot genera durerile de spate.<\/p>\n

\u201ePentru o alimenta\u021bie s\u0103n\u0103toas\u0103, 50% din farfurie trebuie s\u0103 fie ocupat\u0103 de legume \u0219i fructe de toate culorile, 25% de proteine s\u0103n\u0103toase (carne, pe\u0219te, fructe de mare, ou\u0103, lactate, br\u00e2nzeturi, proteine vegetale) \u0219i 25% de carbohidra\u021bi complec\u0219i (cerealele integrale )<\/em><\/strong>\u201d, recomand\u0103 dr. Cristina Dinu<\/strong>.<\/p>\n

Durerea lombar\u0103 \u00eengreuneaz\u0103 mi\u0219carea, dar poate afecta calitatea vie\u021bii \u0219i echilibrul mintal \u0219i \u201epoate duce la izolare, contribuind \u0219i la dezvoltarea unor st\u0103ri de depresie sau anxietate. Practicarea unor tehnici de relaxare pot ajuta la reducerea tensiunii din corp \u0219i la prevenirea durerilor de spate asociate stresului. de asemenea, trebuie evitat c<\/em><\/strong><\/span>onsumul de alcool \u0219i fumatul, deoarece pot s\u0103 epuizeze corpul de nutrien\u021bii vitali necesari pentru s\u0103n\u0103tatea osoas\u0103<\/em><\/strong>\u201d, atrage aten\u021bia medicul<\/span><\/p>\n

\u00cen concluzie, un stil de via\u021b\u0103 s\u0103n\u0103tos, cu o alimenta\u021bie echilibrat\u0103, mi\u0219care regulat\u0103 \u0219i posturi corecte, at\u00e2t \u00een timpul zilei, c\u00e2t \u0219i \u00een timpul somnului, poate contribui semnificativ la prevenirea \u0219i gestionarea durerilor lombare.<\/p>\n

Interviul integral, pe site-ul SJU Buz\u0103u<\/a>.<\/p>\n

\n
\n

Articole pe teme similare<\/h3>\n
    \n
  1. Victor Babe\u0219, rom\u00e2nul care a scris primul tratat de bacteriologie din lume \u0219i a descoperit peste 50 de microbi<\/a><\/li>\n
  2. Ziua Mondial\u0103 a Menopauzei, sub semnul \u201eCunoa\u0219terii \u0219i St\u0103rii de spirit\u201d<\/a><\/li>\n
  3. Beneficiile al\u0103pt\u0103rii la s\u00e2n, explicate de medicul neonatolog Silvia Cemurtan<\/a><\/li>\n
  4. \u201eEsti mai frumoas\u0103 dec\u00e2t crezi\u201d \u2013 campanie de \u00eenfrumuse\u021bare a femeilor cu cancer<\/a><\/li>\n
  5. Recomand\u0103ri pentru pacien\u021bii cronici, \u00een perioada caniculei<\/a><\/li>\n<\/ol>\n
    \n<\/div>\n

    <\/p>\n

    Categorii<\/strong>: Actual<\/a>, Lifestyle<\/a>, Medici<\/a>, Mind & Spirit<\/a>, Spitale<\/a>, Stiri<\/a><\/div>\n<\/div>\n
    \n

    Dr. Cristina Dinu: Cum putem preveni durerile lombare prin obiceiuri s\u0103n\u0103toase<\/a><\/h1>\n

    \n\t\t8 aprilie 2025\t<\/span>
    \n\t\t |     0 comentarii<\/a><\/span>
    \n\t\t |     Raluca ILIE<\/a><\/span><\/div>\n

    Orice persoan\u0103, de orice v\u00e2rst\u0103, poate experimenta, la un momnet dat \u00een via\u021b\u0103, cel pu\u021bin un episod de durere lombar\u0103, care de obicei se trateaz\u0103 medicamentos \u0219i prin fizioterapie, dar prin adoptarea unui stil de via\u021b\u0103 s\u0103n\u0103tos, astfel de dureri pot fi prevenite.\u00a0<\/strong><\/em><\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n

    <\/a>Durerea lombar\u0103 este o afec\u021biune comun\u0103 a spatelui, pe care peste 80% din popula\u021bia adult\u0103 a globului o experimenteaz\u0103 cel pu\u021bin o dat\u0103 \u00een via\u021b\u0103. Peste 600 de milioane de oameni din lume sunt afecta\u021bi de dureri lombare \u0219i se estimeaz\u0103 c\u0103, p\u00e2n\u0103 \u00een 2050, num\u0103rul acestora va cre\u0219te la 843 de milioane. O mi\u0219care gre\u0219it\u0103, o activitate fizic\u0103 solicitant\u0103 sau anumite afec\u021biuni ale coloanei vertebrale, dar \u0219i sedentarismul, obezitatea, postura incorect\u0103 sau a alte comportamente nes\u0103n\u0103toase fac s\u0103 se tensioneze musculatura \u0219i s\u0103 apar\u0103 durerile de spate, care oblig\u0103 pacientul s\u0103 apeleze la ajutor medical.<\/p>\n

    Durerile de spate pot fi \u00eens\u0103 prevenite prin obiceiuri s\u0103n\u0103toase, care men\u021bin coloana vertebral\u0103 puternic\u0103 \u0219i flexibil\u0103, atrage aten\u021bia dr. Cristina Dinu<\/strong>, medic specialist medicin\u0103 fizic\u0103 \u0219i de reabilitare \u00een cadrul Ambulatoriului de Specialitate al Spitalului Jude\u021bean de Urgen\u021b\u0103 (SJU) Buz\u0103u, care \u00een cadrul activit\u0103\u021bilor de preven\u021bie \u0219i screening \u00een care sunt implica\u021bi medicii buzoieni, ofer\u0103 o serie de sfaturi practice, \u00eentr-un interviu transmis de Biroul de Pres\u0103 al SJU Buz\u0103u<\/a>.<\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n

    Ce este durerea lombar\u0103?<\/strong><\/span><\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n

    <\/a>Durerile lombare, cunoscute \u0219i ca dureri ale spatelui, dureri de mijloc sau lombalgii, constituie prima cauz\u0103 de prezentare la cabinetul medical, a oamenilor din \u00eentreaga lume, \u0219i principala cauz\u0103 reprezint\u0103 de dizabilitate, afect\u00e2nd at\u00e2t femeile c\u00e2t \u0219i b\u0103rba\u021bii, de orice v\u00e2rst\u0103, puncteaz\u0103 medicul fizioterapeut.<\/p>\n

    \u201eZona lombar\u0103 este principalul punct nevralgic al coloanei vertebrale, astfel c\u0103 4 din 5 oameni trec cel pu\u021bin o dat\u0103 \u00een via\u021b\u0103 printr-un episod de dureri\u00a0lombare, cu o rat\u0103 de recidiv\u0103 destul de mare. Multe persoane care au avut un episod de durere lombar\u0103, vor experimenta astfel de simptome din nou, de-a lungul vie\u021bii lor. Durerea lombar\u0103 este, de asemenea, una dintre principalele cauze de absenteism la locul de munc\u0103 \u0219i de dizabilitate temporar\u0103. Durerea poate fi cauzat\u0103 de diverse afec\u021biuni ale structurilor coloanei vertebrale (vertebre, discuri intervertebrale, mu\u0219chi sau ligamente), cum ar fi leziuni ale mu\u0219chilor, hernii de disc, artrit\u0103 sau probleme posturale<\/em><\/strong>\u201d, puncteaz\u0103 dr. Cristina Dinu<\/strong>.<\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n

    Simptome \u0219i factorii de risc<\/strong><\/span><\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n

    <\/a>\u00a0Durerea de coloan\u0103 lombar\u0103 se refer\u0103 la disconfort sau durere localizat\u0103 \u00een partea inferioar\u0103 a spatelui, cunoscut\u0103 sub denumirea de regiunea lombar\u0103 \u0219i \u201epoate varia de la o durere u\u0219oar\u0103 \u0219i surd\u0103, p\u00e2n\u0103 la o durere acut\u0103 \u0219i sever\u0103, care poate limita mobilitatea \u0219i activit\u0103\u021bile zilnice ale unei persoane. Durerea lombar\u0103 poate fi clasificat\u0103 \u00een: durere acut\u0103, care dureaz\u0103, de obicei, c\u00e2teva zile sau s\u0103pt\u0103m\u00e2ni, fiind adesea rezultatul unei leziuni sau al unei activit\u0103\u021bi fizice intense; durere cronic\u0103, persistent\u0103 mai mult de 3 luni, care poate fi \u00eenso\u021bit\u0103 de simptome suplimentare precum amor\u021beal\u0103, furnic\u0103turi sau durere care radiaz\u0103 spre membrele inferioare (\u00een cazul \u00een care exist\u0103 presiune asupra nervilor spinali). Factori precum v\u00e2rsta, stilul de via\u021b\u0103 sedentar, muncile fizice solicitante, obezitatea \u0219i postura incorect\u0103 contribuie la cre\u0219terea inciden\u021bei acestor dureri. Prevalen\u021ba durerilor lombare este mai mare \u00een r\u00e2ndul persoanelor cu v\u00e2rste \u00eentre 30 \u0219i 60 de ani, iar factorii de risc includ \u0219i condi\u021biile de munc\u0103 (munca de birou, munca fizic\u0103 grea)<\/strong><\/em>\u201d, exlic\u0103 dr. Cristina Dinu<\/strong>.<\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n

    M\u0103suri de preven\u021bie\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n

    <\/a>Durerile lombare pot fi prevenite prin\u00a0<\/span>\u201eadoptarea unei posturi corecte la birou \u2013 asigura\u021bi-v\u0103 c\u0103 scaunul are suport lombar \u0219i men\u021bine\u021bi spatele drept \u0219i picioarele \u00eendoite la 90 de grade, c\u00e2nd sta\u021bi pe scaun. Perosanele care stau mult timp pe scaun ar trebui s\u0103 fac\u0103 pauze de mi\u0219care \u2013 ridica\u021bi-v\u0103 \u0219i face\u021bi c\u00e2\u021biva pa\u0219i la fiecare 30-60 de minute pentru a evita rigiditatea. Pentru ridicarea obiectelor, folosi\u021bi picioarele, nu spatele, \u0219i men\u021bine\u021bi obiectul aproape de corp.\u00a0Exerci\u021biile fizice regulate \u00eent\u0103resc mu\u0219chii abdominali \u0219i ai spatelui \u0219i ajut\u0103 la men\u021binerea unui echilibru al coloanei vertebrale. De asemenea, stretching-ul zilnic ajut\u0103 la men\u021binerea flexibilit\u0103\u021bii \u0219i previne rigiditatea spatelui. Mersul pe jos, \u00eenotul \u0219i ciclismul sunt excelente pentru protejarea coloanei vertebrale. Controlul greut\u0103\u021bii corporale \u0219i men\u021binerea unei greut\u0103\u021bi s\u0103n\u0103toase sunt, de asemenea, importante \u2013 excesul de greutate pune presiune pe coloana vertebral\u0103, iar un o alimenta\u021bie echilibrat\u0103 ajut\u0103 la prevenirea durerilor<\/em><\/strong>\u201d, afirm\u0103 medicul fizioteraput.<\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n

    Igiena somnului<\/strong><\/span><\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n

    <\/a>Mediul buzoian atrage aten\u021bia c\u0103 \u0219i pozi\u021bia \u00een care dormim poate favoriza apari\u021bia dureilor lombare.<\/p>\n

    \u201ePostura corect\u0103 \u00een timpul somnului este importan\u0103, iar salteaua ar trebui s\u0103 fie ferm\u0103 pentru a sus\u021bine alinierea corect\u0103 a coloanei vertebrale. Dac\u0103 dormim \u00eentin\u0219i pe spate este de preferat s\u0103 flect\u0103m genunchii la 90 de grade, iar dac\u0103 dormim a\u0219eza\u021bi pe o parte, este indicat s\u0103 flect\u0103m genunchii la 90 de grade \u0219i s\u0103 punem o pern\u0103 \u00eentre ei. Dormitul pe burt\u0103 nu este indicat, deoarece va pune presiune asupra g\u00e2tului, iar diminea\u021ba v\u0103 pute\u021bi trezi cu dureri. Toate aceste posturi alc\u0103tuiesc \u00abigiena somnului\u00bb \u0219i ne ajut\u0103 s\u0103 sc\u0103dem presiunea asupra coloanei vertebrale \u0219i s\u0103 ne odihnim mai bine. Iar atunci c\u00e2nd ne d\u0103m corect jos din pat, din pozi\u021bia cu fa\u021ba \u00een sus, \u00een primul r\u00e2nd ne vom a\u0219eza pe o parte, ne sprijinim \u00een cot, ne l\u0103s\u0103m picioarele s\u0103 at\u00e2rne la marginea patului \u0219i apoi ne \u00eempingem \u00een m\u00e2n\u0103, pentru a ajunge \u00een pozi\u021bia de \u0219ezut, dup\u0103 care ne ridic\u0103m<\/strong><\/em>\u201d, detaliaz\u0103 dr. Cristina Dinu<\/strong>.<\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n

    Controlul durerii\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n

    <\/a>\u00cen cazul tuturor tipurilor \u0219i al tuturor etapelor de durere lombar\u0103, reabilitarea este esen\u021bial\u0103 pentru ca pacientul s\u0103-\u0219i poat\u0103 recupera capacit\u0103\u021bile normale. Pentru o diagnosticare corect\u0103, medicul are nevoie, \u00een primul r\u00e2nd, de un istoric medical complet al pacientului. Va efectua apoi un examen fizic am\u0103nun\u021bit, pentru a determina unde se simte durerea \u0219i dac\u0103 sunt afecta\u021bi stimulii nervo\u0219i, dup\u0103 care va stabili conduita terapeutic\u0103, iar dac\u0103 va considera necesar, va recomanda investiga\u021bii suplimentare.\u00a0<\/span><\/p>\n

    \u201eMulte cazuri de dureri lombare, u\u0219oare sau moderate, se amelioreaz\u0103 prin odihn\u0103, ghea\u021b\u0103 \u0219i analgezice, iar pacientul va putea reveni la activit\u0103\u021bile normale dup\u0103 c\u00e2teva zile. <\/em><\/strong><\/span>\u00cen cazul unei dureri cronice persistente, op\u021biunile includ, de obicei, fizioterapie \u0219i tratament medicamentos (analgezice \u0219i antiinflamatoare pentru controlul durerii), dar uneori, interven\u021biile chirurgicale pot fi necesare pentru corectarea problemelor structurale ale coloanei vertebrale<\/em><\/strong>\u201d, mai spune medicul.<\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n

    Recomand\u0103ri pentru un stil de via\u021b\u0103 s\u0103n\u0103tos<\/strong><\/span><\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n

    <\/a>Un stil de via\u021b\u0103 s\u0103n\u0103tos ajut\u0103 la prevenirea unor afec\u021biuni care pot genera durerile de spate.<\/p>\n

    \u201ePentru o alimenta\u021bie s\u0103n\u0103toas\u0103, 50% din farfurie trebuie s\u0103 fie ocupat\u0103 de legume \u0219i fructe de toate culorile, 25% de proteine s\u0103n\u0103toase (carne, pe\u0219te, fructe de mare, ou\u0103, lactate, br\u00e2nzeturi, proteine vegetale) \u0219i 25% de carbohidra\u021bi complec\u0219i (cerealele integrale )<\/em><\/strong>\u201d, recomand\u0103 dr. Cristina Dinu<\/strong>.<\/p>\n

    Durerea lombar\u0103 \u00eengreuneaz\u0103 mi\u0219carea, dar poate afecta calitatea vie\u021bii \u0219i echilibrul mintal \u0219i \u201epoate duce la izolare, contribuind \u0219i la dezvoltarea unor st\u0103ri de depresie sau anxietate. Practicarea unor tehnici de relaxare pot ajuta la reducerea tensiunii din corp \u0219i la prevenirea durerilor de spate asociate stresului. de asemenea, trebuie evitat c<\/em><\/strong><\/span>onsumul de alcool \u0219i fumatul, deoarece pot s\u0103 epuizeze corpul de nutrien\u021bii vitali necesari pentru s\u0103n\u0103tatea osoas\u0103<\/em><\/strong>\u201d, atrage aten\u021bia medicul<\/span><\/p>\n

    \u00cen concluzie, un stil de via\u021b\u0103 s\u0103n\u0103tos, cu o alimenta\u021bie echilibrat\u0103, mi\u0219care regulat\u0103 \u0219i posturi corecte, at\u00e2t \u00een timpul zilei, c\u00e2t \u0219i \u00een timpul somnului, poate contribui semnificativ la prevenirea \u0219i gestionarea durerilor lombare.<\/p>\n

    Interviul integral, pe site-ul SJU Buz\u0103u<\/a>.<\/p>\n

    \n
    \n

    Articole pe teme similare<\/h3>\n
      \n
    1. Victor Babe\u0219, rom\u00e2nul care a scris primul tratat de bacteriologie din lume \u0219i a descoperit peste 50 de microbi<\/a><\/li>\n
    2. Ziua Mondial\u0103 a Menopauzei, sub semnul \u201eCunoa\u0219terii \u0219i St\u0103rii de spirit\u201d<\/a><\/li>\n
    3. Beneficiile al\u0103pt\u0103rii la s\u00e2n, explicate de medicul neonatolog Silvia Cemurtan<\/a><\/li>\n
    4. \u201eEsti mai frumoas\u0103 dec\u00e2t crezi\u201d \u2013 campanie de \u00eenfrumuse\u021bare a femeilor cu cancer<\/a><\/li>\n
    5. Recomand\u0103ri pentru pacien\u021bii cronici, \u00een perioada caniculei<\/a><\/li>\n<\/ol>\n
      \n<\/div>\n

      <\/p>\n

      Categorii<\/strong>: Actual<\/a>, Lifestyle<\/a>, Medici<\/a>, Mind & Spirit<\/a>, Spitale<\/a>, Stiri<\/a><\/div>\n<\/div>\n

      Source URL: https:\/\/sanatateabuzoiana.ro\/dr-cristina-dinu-cum-putem-preveni-durerile-lombare-prin-obiceiuri-sanatoase\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Dr. Cristina Dinu: Cum putem preveni durerile lombare prin obiceiuri s\u0103n\u0103toase 8 aprilie 2025 | 0 comentarii | Raluca ILIE Orice persoan\u0103, de orice v\u00e2rst\u0103, poate experimenta, la un momnet dat \u00een via\u021b\u0103, cel pu\u021bin un episod de durere lombar\u0103, care de obicei se trateaz\u0103 medicamentos \u0219i prin fizioterapie, dar prin adoptarea unui stil de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1543594,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[84],"class_list":["post-1543592","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-politics","tag-sanatateabuzoiana-ro"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1543592","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1543592"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1543592\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1543594"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1543592"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1543592"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1543592"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}