{"id":1526479,"date":"2026-01-15T05:45:02","date_gmt":"2026-01-15T02:45:02","guid":{"rendered":"https:\/\/analyse.optim.biz\/?p=1526479"},"modified":"2026-01-15T05:45:02","modified_gmt":"2026-01-15T02:45:02","slug":"pisolino-pomeridiano-dallorario-alla-dieta-vero-o-falso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/analyse.optim.biz\/?p=1526479","title":{"rendered":"Pisolino pomeridiano, dall&#8217;orario alla dieta: vero o falso?"},"content":{"rendered":"<div class=\"body-text\">\n<p>Il rito del riposo pomeridiano, il classico pisolino, fa parte della cultura mediterranea da secoli, ma oggi la scienza lo osserva con occhi nuovi.<\/p>\n<div class=\"embed_audio\" data-titolo=\"Influenza ma non solo: il freddo e l'inverno fanno (anche) bene. E aiutano a dimagrire\"><a class=\"spreaker-player\" data-height=\"150px\" data-hide-comments=\"false\" data-hide-likes=\"false\" data-hide-logo=\"true\" data-hide-sharing=\"false\" data-resource=\"episode_id=69446881\" data-width=\"100%\" href=\"https:\/\/www.spreaker.com\">Ascolta: Influenza ma non solo: il freddo e l&#039;inverno fanno (anche) bene. E aiutano a dimagrire<\/a><\/div>\n<p>Se un tempo era considerato un lusso per pochi o un segno di pigrizia, la medicina moderna suggerisce che chiudere gli occhi per qualche minuto dopo pranzo pu\u00f2 essere un toccasana per la salute. Pi\u00f9 precisamente una strategia perfetta per migliorare le prestazioni cognitive e la salute cardiovascolare. Tuttavia, non \u00e8 una pratica priva di insidie: la durata, l\u2019orario e le condizioni fisiche individuali possono trasformare un momento di ristoro in un incubo di stordimento e insonnia. \u00abIl segreto risiede nella tempistica\u00bb, assicura <strong>Claudio Mencacci<\/strong>, direttore emerito di psichiatria all\u2019ospedale Fatebenefratelli di <a href=\"http:\/\/corriereadriatico.it\/t\/milano\">Milano<\/a> e co-presidente della Societ\u00e0 Italiana di Neuro Psico Farmacologia (Sinpf).<\/p>\n<aside class=\"slider-articoli-orizzontale in-article\">\n<div class=\"testatabox default\"><span>APPROFONDIMENTI<\/span><\/div>\n<div class=\"slider-items\" data-slidestoshow=\"1\" data-slidestoscroll=\"3\" data-slidedots data-slidearrows=\"1\">\n<article class=\"col-xs html_base_right salute focus \">\n<div class=\"item_content\">\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-xs-6\">\n<figure class=\"medium\"><a href=\"http:\/\/corriereadriatico.it\/salute\/focus\/termosifoni_accesi_notte_dormire_bene_come_fare_senza_spendere_consigli-9279916.html\" title=\"Termosifoni accesi di notte? Ecco la temperatura ideale per dormire meglio (e non far alzare la bolletta)\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/analyse.optim.biz\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/9279916_05103729_onecms_1mhb83tnsln3i7l4wzt-1.jpg\" title=\"Termosifoni accesi di notte? Ecco la temperatura ideale per dormire meglio (e non far alzare la bolletta)\" width=\"264\" height=\"144\"><\/a><\/p>\n<ul class=\"info-item\">\n<li class=\"has-foto ri-camera-line\"><\/ul>\n<\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"col-xs-6\">\n<div class=\"valign__content\">\n<div class=\"valign\"><span class=\"testatina testatina-articolo\"><a href=\"http:\/\/corriereadriatico.it\/salute\/focus\/termosifoni_accesi_notte_dormire_bene_come_fare_senza_spendere_consigli-9279916.html\">I CONSIGLI<\/a><\/span><\/p>\n<div class=\"titolo\"><a href=\"http:\/\/corriereadriatico.it\/salute\/focus\/termosifoni_accesi_notte_dormire_bene_come_fare_senza_spendere_consigli-9279916.html\" title=\"Termosifoni accesi di notte? Ecco la temperatura ideale per dormire meglio (e non far alzare la bolletta)\">Termosifoni accesi di notte? Ecco la temperatura ideale per dormire meglio (e non far alzare la bolletta)<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/aside>\n<p>\u00abIl pisolino va bene purch\u00e9 avvenga all\u2019interno di una finestra temporale precisa che va dalle ore 13:00 alle ore 15:00, n\u00e9 prima e n\u00e9 dopo\u00bb, aggiunge. In quella fascia oraria esiste infatti una naturale flessione della vigilanza, legata al leggero calo della temperatura corporea centrale dopo il pasto. \u00abSfruttare questa finestra pu\u00f2 aiutare il cervello a ricaricarsi e a consolidare la memoria\u00bb, specifica Mencacci. I pisolini al di fuori di questa fatidica fascia oraria sono invece assolutamente sconsigliati: possono fare pi\u00f9 male che bene e compromettere in modo importante anche il sonno notturno, che resta comunque fondamentale per la nostra salute generale. \u00abInoltre, il pisolino non deve essere considerato un modo per recuperare da una notte insonne\u00bb, evidenzia Mencacci. \u00abSe usato per compensare un debito di sonno grave, rischia di alterare ulteriormente il ciclo circadiano, creando un circolo vizioso difficile da spezzare\u00bb, aggiunge.<\/p>\n<p>Infine, bisogna considerare l\u2019inerzia del <a href=\"http:\/\/corriereadriatico.it\/t\/sonno\">sonno<\/a>, quello stato di confusione che proviamo quando veniamo svegliati da una fase troppo profonda. <\/p>\n<p>Per questo la scienza parla di \u00abpower nap\u00bb (pisolino energetico). \u00abIl pisolino deve essere un sonnellino breve, che non superi i venti minuti, capace di restare negli stadi leggeri del riposo\u00bb, spiega Mencacci. \u00abOltre questa soglia, il risveglio diventa traumatico e la produttivit\u00e0 crolla anzich\u00e9 aumentare\u00bb, aggiunge.<\/p>\n<p>Come per ogni abitudine salutare, il buon senso resta fondamentale: bisogna ascoltare il proprio corpo e capire se il bisogno di dormire di giorno \u00e8 un piacere fisiologico o il sintomo di una patologia sottostante, come l\u2019apnea notturna o lo stress eccessivo.<\/p>\n<p><strong>VERO O FALSO?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Migliora la memoria<\/strong><\/p>\n<p><strong>Vero.<\/strong> Durante un breve riposo, il cervello elabora le informazioni acquisite durante la mattinata. Questo processo favorisce il consolidamento della memoria a breve termine, permettendo di fissare meglio i concetti e di liberare spazio per nuovi apprendimenti nelle ore pomeridiane restanti.<\/p>\n<p><strong>Riduce lo stress<\/strong><\/p>\n<p><strong>Vero.<\/strong> Dormire nel pomeriggio abbassa i livelli di cortisolo, l\u2019ormone dello stress. Anche solo venti minuti di relax totale aiutano il sistema nervoso a resettarsi, migliorando sensibilmente l&#8217;umore e riducendo la tensione muscolare accumulata durante le prime ore di lavoro o di studio intenso.<\/p>\n<p><strong>Aiuta il cuore<\/strong><\/p>\n<p><strong>Vero.<\/strong> Diversi studi dimostrano che un riposo pomeridiano regolare, almeno tre volte a settimana, \u00e8 associato a una riduzione del rischio cardiovascolare. Il calo della pressione arteriosa durante il sonno concede al cuore una pausa preziosa, proteggendo le arterie dall\u2019usura dello stress.<\/p>\n<p><strong>Aumenta la vigilanza<\/strong><\/p>\n<p><strong>Vero.<\/strong> Il \u00abpower nap\u00bb agisce come una ricarica rapida per i riflessi. Dopo il pisolino, i tempi di reazione migliorano e l\u2019attenzione visiva si fa pi\u00f9 acuta. Questo \u00e8 fondamentale per chi deve mettersi alla guida o svolgere mansioni che richiedono un&#8217;alta precisione e una soglia di allerta costante.<\/p>\n<p><strong>Favorisce la creativit\u00e0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Vero.<\/strong> Durante il sonno leggero, l\u2019attivit\u00e0 dell\u2019emisfero destro del cervello, associata alla creativit\u00e0, tende a intensificarsi. Chi schiaccia un pisolino riesce spesso a risolvere problemi complessi con approcci nuovi, trovando connessioni inedite tra le idee che prima non erano state individuate.<\/p>\n<p><strong>Deve durare ore<\/strong><\/p>\n<p><strong>Falso.<\/strong> Il riposo ideale deve essere breve, pi\u00f9 precisamente non deve superare i 20 minuti. Se si dorme troppo a lungo si entra nel sonno profondo e al risveglio si prover\u00e0 la cosiddetta \u00abinerzia del sonno\u00bb, ovvero una sensazione di stordimento, mal di testa e pesantezza che pu\u00f2 durare diverse ore.<\/p>\n<p><strong>Sostituisce il sonno notturno<\/strong><\/p>\n<p><strong>Falso. <\/strong>Un pisolino non pu\u00f2 mai compensare una notte insonne in termini di qualit\u00e0 del riposo. Il corpo ha bisogno dei cicli completi notturni per i processi di riparazione cellulare profonda. Usare il giorno per recuperare la notte pu\u00f2 alterare il ritmo circadiano, peggiorando l\u2019insonnia stessa.<\/p>\n<p><strong>Va bene per tutti<\/strong><\/p>\n<p><strong>Falso. <\/strong>Chi soffre di insonnia cronica o di depressione dovrebbe evitarlo. In questi soggetti, dormire di giorno pu\u00f2 ridurre la cosiddetta \u00abpressione del sonno\u00bb serale, rendendo ancora pi\u00f9 difficile addormentarsi all&#8217;orario corretto e frammentando ulteriormente il gi\u00e0 fragile riposo notturno.<\/p>\n<p><strong>Fa ingrassare<\/strong><\/p>\n<p><strong>Falso.<\/strong> Il sonnellino in s\u00e9 non causa aumento di peso. Tuttavia, \u00e8 bene non coricarsi immediatamente dopo un pasto molto abbondante, poich\u00e9 la posizione orizzontale pu\u00f2 favorire il reflusso gastroesofageo. Il segreto \u00e8 una sosta leggera che non interferisca con i processi digestivi primari.<\/p>\n<p><strong>Si pu\u00f2 fare a qualsiasi ora<\/strong><\/p>\n<p><strong>Falso.<\/strong> Farlo dopo le 16:00 o le 17:00 \u00e8 sconsigliato. Un riposo troppo tardivo interferisce inevitabilmente con la capacit\u00e0 di addormentarsi la sera. La finestra ideale \u00e8 quella post-prandiale, quando il calo fisiologico della vigilanza rende il sonno pi\u00f9 naturale e meno disturbante per la notte.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"articleBody\" data-key=\"articleBody\">Il rito del riposo pomeridiano, il classico pisolino, fa parte della cultura mediterranea da secoli, ma oggi la scienza lo osserva con occhi nuovi. Ascolta: Influenza ma non solo: il freddo e l&#8217;inverno fanno (anche) bene. E aiutano a dimagrire Se un tempo era considerato un lusso per pochi o un segno di pigrizia, la medicina moderna suggerisce che chiudere gli occhi per qualche minuto dopo pranzo pu\u00f2 essere un toccasana per la salute. Pi\u00f9 precisamente una strategia perfetta per migliorare le prestazioni cognitive e la salute cardiovascolare. Tuttavia, non \u00e8 una pratica priva di insidie: la durata, l\u2019orario e le condizioni fisiche individuali possono trasformare un momento di ristoro in un incubo di stordimento e insonnia. \u00abIl segreto risiede nella tempistica\u00bb, assicura Claudio Mencacci, direttore emerito di psichiatria all\u2019ospedale Fatebenefratelli di Milano e co-presidente della Societ\u00e0 Italiana di Neuro Psico Farmacologia (Sinpf). \u00abIl pisolino va bene purch\u00e9 avvenga all\u2019interno di una finestra temporale precisa che va dalle ore 13:00 alle ore 15:00, n\u00e9 prima e n\u00e9 dopo\u00bb, aggiunge. In quella fascia oraria esiste infatti una naturale flessione della vigilanza, legata al leggero calo della temperatura corporea centrale dopo il pasto. \u00abSfruttare questa finestra pu\u00f2 aiutare il cervello a ricaricarsi e a consolidare la memoria\u00bb, specifica Mencacci. I pisolini al di fuori di questa fatidica fascia oraria sono invece assolutamente sconsigliati: possono fare pi\u00f9 male che bene e compromettere in modo importante anche il sonno notturno, che resta comunque fondamentale per la nostra salute generale. \u00abInoltre, il pisolino non deve essere considerato un modo per recuperare da una notte insonne\u00bb, evidenzia Mencacci. \u00abSe usato per compensare un debito di sonno grave, rischia di alterare ulteriormente il ciclo circadiano, creando un circolo vizioso difficile da spezzare\u00bb, aggiunge. Infine, bisogna considerare l\u2019inerzia del sonno, quello stato di confusione che proviamo quando veniamo svegliati da una fase troppo profonda. Per questo la scienza parla di \u00abpower nap\u00bb (pisolino energetico). \u00abIl pisolino deve essere un sonnellino breve, che non superi i venti minuti, capace di restare negli stadi leggeri del riposo\u00bb, spiega Mencacci. \u00abOltre questa soglia, il risveglio diventa traumatico e la produttivit\u00e0 crolla anzich\u00e9 aumentare\u00bb, aggiunge. Come per ogni abitudine salutare, il buon senso resta fondamentale: bisogna ascoltare il proprio corpo e capire se il bisogno di dormire di giorno \u00e8 un piacere fisiologico o il sintomo di una patologia sottostante, come l\u2019apnea notturna o lo stress eccessivo. VERO O FALSO? Migliora la memoria Vero. Durante un breve riposo, il cervello elabora le informazioni acquisite durante la mattinata. Questo processo favorisce il consolidamento della memoria a breve termine, permettendo di fissare meglio i concetti e di liberare spazio per nuovi apprendimenti nelle ore pomeridiane restanti. Riduce lo stress Vero. Dormire nel pomeriggio abbassa i livelli di cortisolo, l\u2019ormone dello stress. Anche solo venti minuti di relax totale aiutano il sistema nervoso a resettarsi, migliorando sensibilmente l&#8217;umore e riducendo la tensione muscolare accumulata durante le prime ore di lavoro o di studio intenso. Aiuta il cuore Vero. Diversi studi dimostrano che un riposo pomeridiano regolare, almeno tre volte a settimana, \u00e8 associato a una riduzione del rischio cardiovascolare. Il calo della pressione arteriosa durante il sonno concede al cuore una pausa preziosa, proteggendo le arterie dall\u2019usura dello stress. Aumenta la vigilanza Vero. Il \u00abpower nap\u00bb agisce come una ricarica rapida per i riflessi. Dopo il pisolino, i tempi di reazione migliorano e l\u2019attenzione visiva si fa pi\u00f9 acuta. Questo \u00e8 fondamentale per chi deve mettersi alla guida o svolgere mansioni che richiedono un&#8217;alta precisione e una soglia di allerta costante. Favorisce la creativit\u00e0 Vero. Durante il sonno leggero, l\u2019attivit\u00e0 dell\u2019emisfero destro del cervello, associata alla creativit\u00e0, tende a intensificarsi. Chi schiaccia un pisolino riesce spesso a risolvere problemi complessi con approcci nuovi, trovando connessioni inedite tra le idee che prima non erano state individuate. Deve durare ore Falso. Il riposo ideale deve essere breve, pi\u00f9 precisamente non deve superare i 20 minuti. Se si dorme troppo a lungo si entra nel sonno profondo e al risveglio si prover\u00e0 la cosiddetta \u00abinerzia del sonno\u00bb, ovvero una sensazione di stordimento, mal di testa e pesantezza che pu\u00f2 durare diverse ore. Sostituisce il sonno notturno Falso. Un pisolino non pu\u00f2 mai compensare una notte insonne in termini di qualit\u00e0 del riposo. Il corpo ha bisogno dei cicli completi notturni per i processi di riparazione cellulare profonda. Usare il giorno per recuperare la notte pu\u00f2 alterare il ritmo circadiano, peggiorando l\u2019insonnia stessa. Va bene per tutti Falso. Chi soffre di insonnia cronica o di depressione dovrebbe evitarlo. In questi soggetti, dormire di giorno pu\u00f2 ridurre la cosiddetta \u00abpressione del sonno\u00bb serale, rendendo ancora pi\u00f9 difficile addormentarsi all&#8217;orario corretto e frammentando ulteriormente il gi\u00e0 fragile riposo notturno. Fa ingrassare Falso. Il sonnellino in s\u00e9 non causa aumento di peso. Tuttavia, \u00e8 bene non coricarsi immediatamente dopo un pasto molto abbondante, poich\u00e9 la posizione orizzontale pu\u00f2 favorire il reflusso gastroesofageo. Il segreto \u00e8 una sosta leggera che non interferisca con i processi digestivi primari. Si pu\u00f2 fare a qualsiasi ora Falso. Farlo dopo le 16:00 o le 17:00 \u00e8 sconsigliato. Un riposo troppo tardivo interferisce inevitabilmente con la capacit\u00e0 di addormentarsi la sera. La finestra ideale \u00e8 quella post-prandiale, quando il calo fisiologico della vigilanza rende il sonno pi\u00f9 naturale e meno disturbante per la notte.<\/div>\n<p> Source URL: http:\/\/corriereadriatico.it\/salute\/moltosalute\/pisolino_vero_o_falso-9286116.html<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il rito del riposo pomeridiano, il classico pisolino, fa parte della cultura mediterranea da secoli, ma oggi la scienza lo osserva con occhi nuovi. Ascolta: Influenza ma non solo: il freddo e l&#039;inverno fanno (anche) bene. 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