{"id":1430055,"date":"2026-01-26T23:12:21","date_gmt":"2026-01-26T20:12:21","guid":{"rendered":"https:\/\/analyse.optim.biz\/?p=1430055"},"modified":"2026-01-26T23:12:21","modified_gmt":"2026-01-26T20:12:21","slug":"hay-que-despertar-a-los-adolescentes-para-que-no-lleguen-tarde-al-instituto-en-los-ltimos-cursos-con-17-18-aos-la-responsabilidad-debe-ser-enteramente-suya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/analyse.optim.biz\/?p=1430055","title":{"rendered":"?Hay que despertar a los adolescentes para que no lleguen tarde al instituto? &#8220;En los ?ltimos cursos, con 17-18 a?os, la responsabilidad debe ser enteramente suya&#8221;"},"content":{"rendered":"<article class=\"ue-c-article has-image\">\n<div class=\"ue-c-article__header\">\n<div class=\"ue-l-article__main-column\">\n<div class=\"    \n        \n    ue-l-article__header ue-l-article--expand-right-full-from-tablet ue-l-article--expand-left-full-from-tablet\n\"><\/p>\n<div class=\"    \n        \n    ue-l-article__header-content ue-l-article__header--icon-background ue-l-article__header-content--center ue-l-article__header-content--sides-space\n\"><\/p>\n<div class=\"ue-c-article__kicker-group\">\n<div class=\"ue-c-article__kicker-container\">\n<div class=\"ue-c-article__kicker\">Crianza<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h1 id=\"H1_js_6970b470e85eced1298b457d\" class=\"ue-c-article__headline js-headline\">?Hay que despertar a los adolescentes para que no lleguen tarde al instituto? &#8220;En los ?ltimos cursos, con 17-18 a?os, la responsabilidad debe ser enteramente suya&#8221;<\/h1>\n<div class=\"ue-c-article__standfirst\">\n<p class=\"ue-c-article__paragraph\">Que a la <a href=\"https:\/\/www.elmundo.es\/yodona\/vida-saludable\/2026\/01\/15\/69660a2bfdddff315d8b456f.html\">muchachada <\/a>se le peguen las s?banas se debe a un cambio en los patrones de sue?o en esta etapa. Si sucede el fin de semana no suele ser trascendente, pero si es d?a lectivo, ?intervenimos o no? Hablamos con expertas.<\/p>\n<\/div>\n<ul class=\"ue-c-article__byline\" aria-label=\"Redacci?n:\">\n<li class=\"ue-c-article__byline-item\">\n<div class=\"ue-c-article__byline-name\"><a href=\"https:\/\/www.elmundo.es\/autor\/mar-muniz.html\"><br \/>\nMAR MU?IZ<br \/>\n<\/a><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"ue-c-article__publishdate\" aria-label=\"Fecha de publicaci?n\"><span>Actualizado <\/span><time datetime=\"2026-01-26T23:12:21Z\"> Martes,<br \/>\n27<br \/>\nenero<br \/>\n2026<br \/>\n&#8211;<br \/>\n<span>00:12<\/span><\/time><\/div>\n<ul class=\"ue-c-article__share-tools ue-l-article--top-separator ue-l-article--top-separator-center js_socialMedia\" aria-label=\"Compartir art?culo en Redes Sociales\">\n<li class=\"ue-c-article__share-tools-item ue-c-article__share-tools-item--facebook\"><a href=\"https:\/\/www.elmundo.es\/yodona\/lifestyle\/2026\/01\/27\/6970b470e85eced1298b457d.html\" class=\"js-icon-facebook\"><span class=\"hidden-content\">Compartir en Facebook<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"ue-c-article__share-tools-item ue-c-article__share-tools-item--twitter\"><a href=\"https:\/\/www.elmundo.es\/yodona\/lifestyle\/2026\/01\/27\/6970b470e85eced1298b457d.html\" class=\"js-icon-twitter\"><span class=\"hidden-content\">Compartir en Twitter<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"ue-c-article__share-tools-item ue-c-article__share-tools-item--email\"><a href=\"mailto:?subject=%C2%BFHay%20que%20despertar%20a%20los%20adolescentes%20para%20que%20no%20lleguen%20tarde%20al%20instituto%3F%20%22En%20los%20%C3%BAltimos%20cursos%2C%20con%2017-18%20a%C3%B1os%2C%20la%20responsabilidad%20debe%20ser%20enteramente%20suya%22&amp;body=https:\/\/www.elmundo.es\/yodona\/lifestyle\/2026\/01\/27\/6970b470e85eced1298b457d.html?emk=MAILSHARE\" class=\"js-icon-mail\"><span class=\"hidden-content\">Enviar por email<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<figure class=\"ue-c-article__media ue-c-article__media--image ue-c-article--media-icon-m-from-tablet\">\n<div class=\"ue-c-article__media-img-container ue-l-article--expand-edge-right-until-tablet ue-l-article--expand-edge-left-until-tablet\"><source type=\"image\/webp\" sizes=\"(min-width: 1312px) 1280px, 100vw\" srcset=\"https:\/\/e01-phantom-elmundo.uecdn.es\/6657181dcabf214e02725266b2728469\/crop\/436x0\/1822x1040\/resize\/360\/f\/webp\/assets\/multimedia\/imagenes\/2026\/01\/21\/17689935278088.jpg 360w,https:\/\/e01-phantom-elmundo.uecdn.es\/936f2758b3237e78274956e8678ef4e9\/crop\/436x0\/1822x1040\/resize\/375\/f\/webp\/assets\/multimedia\/imagenes\/2026\/01\/21\/17689935278088.jpg 375w,https:\/\/e01-phantom-elmundo.uecdn.es\/dd81b8d9ece977b7fdc27a2427ad76f0\/crop\/436x0\/1822x1040\/resize\/414\/f\/webp\/assets\/multimedia\/imagenes\/2026\/01\/21\/17689935278088.jpg 414w,https:\/\/e01-phantom-elmundo.uecdn.es\/39f0c3e9e675e2f1689a4a89641dfd1a\/crop\/436x0\/1822x1040\/resize\/720\/f\/webp\/assets\/multimedia\/imagenes\/2026\/01\/21\/17689935278088.jpg 720w,https:\/\/e01-phantom-elmundo.uecdn.es\/b400f43eca38eb2d69ef5cb475cdcb69\/crop\/436x0\/1822x1040\/resize\/750\/f\/webp\/assets\/multimedia\/imagenes\/2026\/01\/21\/17689935278088.jpg 750w,https:\/\/e01-phantom-elmundo.uecdn.es\/0c3c7007a279d60f5f2a7ae57b8fd724\/crop\/436x0\/1822x1040\/resize\/828\/f\/webp\/assets\/multimedia\/imagenes\/2026\/01\/21\/17689935278088.jpg 828w,https:\/\/e01-phantom-elmundo.uecdn.es\/c0069890d566b18590000c224714fd52\/crop\/436x0\/1822x1040\/resize\/1280\/f\/webp\/assets\/multimedia\/imagenes\/2026\/01\/21\/17689935278088.jpg 1280w,https:\/\/e01-phantom-elmundo.uecdn.es\/8377daa4783dffd27f9bf88325f26a52\/crop\/436x0\/1822x1040\/resize\/1820\/f\/webp\/assets\/multimedia\/imagenes\/2026\/01\/21\/17689935278088.jpg 1820w\" \/><\/div><figcaption class=\"ue-c-article__media-caption ue-c-article__media-caption--align-right-from-mobile\">\n<div class=\"ue-c-article__media-caption-inner\"><span class=\"ue-c-article__media-description\">Fotograma de &#8216;Regreso al futuro&#8217; en el que Marty McFly no escucha el despertador y se queda dormido.<\/span><span class=\"ue-c-article__media-source\"><span class=\"ue-c-article__media-agency\">IMdB<\/span><\/span><\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ue-l-article__body ue-l-article--columns-flex-parent\" data-section=\"articleBody\">\n<div class=\"ue-l-article__main-column\">\n<ul class=\"ue-c-article__subtitles ue-l-article--leftcol-width-from-desktop ue-l-article--float-left-from-desktop ue-l-article--move-to-leftcol-from-desktop ue-l-article--order-1-from-mobile ue-l-article--top-absolute-from-desktop\" aria-label=\"Contenido relacionado\">\n<li class=\"ue-c-article__subtitles-item ue-l-article--top-separator ue-l-article--top-separator-from-mobile\"><span class=\"ue-c-article__subtitles-kicker\">Familia<\/span><a href=\"https:\/\/www.elmundo.es\/yodona\/lifestyle\/2025\/06\/05\/683d8c6afc6c837d368b45ac.html\" data-ue-cmp=\"relacionadosizq\"> ?Hay que limpiar las habitaciones de los adolescentes incluso a escondidas? <\/a><\/li>\n<li class=\"ue-c-article__subtitles-item ue-l-article--top-separator ue-l-article--top-separator-from-mobile\"><span class=\"ue-c-article__subtitles-kicker\">Adolescentes<\/span><a href=\"https:\/\/www.elmundo.es\/yodona\/actualidad\/2025\/06\/17\/684fc3e6e9cf4ae9098b4590.html\" data-ue-cmp=\"relacionadosizq\"> Cristina Cuadrillero, sobre las fiestas de graduaci?n: &#8220;Estoy de acuerdo en reconocer el esfuerzo, pero sin florituras ni rivalidad por ver a qui?n le queda mejor el modelito&#8221; <\/a><\/li>\n<li class=\"ue-c-article__subtitles-item ue-l-article--top-separator ue-l-article--top-separator-from-mobile\"><span class=\"ue-c-article__subtitles-kicker\">Psico<\/span><a href=\"https:\/\/www.elmundo.es\/yodona\/vida-saludable\/2025\/08\/30\/68aef735e85eceeb598b4599.html\" data-ue-cmp=\"relacionadosizq\"> Gloria R. Ben, psic?loga, sobre el vamping digital: &#8220;Si dejamos el plan d?tox para el ?ltimo d?a antes de las clases, el mono ser? mayor&#8221; <\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"ue-c-article__body\" data-section=\"articleBody\">\n<p class=\"ue-c-article--first-letter-highlighted ue-c-article__paragraph\">\nA las 7:15 de la ma?ana de un martes cualquiera suena un despertador en la habitaci?n de un <strong>adolescente<\/strong>. La criatura, atrapada en la inmensidad abisal de un sue?o profund?simo, no mueve ni una pesta?a. Ni siquiera se arrebuja con el edred?n levemente incomodado por la escandalera que arma el cacharro. Sencillamente, duerme como un <strong>lir?n<\/strong>. Esta descripci?n corresponde al tipo 1 de &#8220;Muchacho con s?bana pegada&#8221;, pero la casu?stica es variada.\n<\/p>\n<p class=\"ue-c-article__paragraph\">Tambi?n est?n aquellos (tipo 2) que abren el ojo y <strong>posponen el pitidito<\/strong> en lapsos de 10 minutos <i>ad infinitum, <\/i>un rato en el que se despierta media comunidad de vecinos menos ellos<i>;<\/i> los que ponen m?sica relajante como alarma (tipo 3) y, en consecuencia, recaen en el trance; los que apagan el despertador\/m?vil a la primera (tipo 4), <strong>se sientan<\/strong> en la cama catat?nicos y tras unos segundos de duda vuelven a acostarse; los que&#8230;<\/p>\n<p class=\"ue-c-article__paragraph\">Naturalmente tambi?n existen los adolescentes que saltan como un resorte y en menos que canta un gallo salen puntuales camino al instituto, pero este art?culo no va sobre ellos, sino sobre los otros.<\/p>\n<p class=\"ue-c-article__paragraph\">A todo esto ya se nos han hecho las 7:45 de la ma?ana y las probabilidades de llegar a clase en tiempo y forma son remotas.<\/p>\n<h2 class=\"ue-c-article__subheadline\">El sue?o cambia en la adolescencia<\/h2>\n<p class=\"ue-c-article__paragraph\">Si usted es padre o madre de alg?n p?ber y conoce estos (no)despertares, es probable que le haya llamado con cari?o a fin de desperezarle una vez, dos, tres&#8230; para acabar gritando con la paciencia hecha fosfatina. Tambi?n es posible que haya tomado la determinaci?n de dejarle fluir (que sea-lo-que-dios-quiera) y que llegue al insti cuando llegue, con lega?as o sin ellas. O que <strong>sermonee machaconamente<\/strong> a su hijo cuando por la noche nunca tiene prisa por acostarse. ?Cu?l es la opci?n correcta (si es que existe)? Hoy preguntamos a expertas especializadas en j?venes en busca de luz.<\/p>\n<p class=\"ue-c-article__paragraph\">Para empezar, a modo de disculpa para los propios aludidos, el <strong>sue?o <\/strong>se transforma durante la adolescencia. Hace un par de meses, la experta en Educaci?n <strong>Tania Garc?a<\/strong> nos dec?a esto: &#8220;Les cambian los ritmos circadianos, lo que pasa es que los horarios del instituto no tienen esto en cuenta y no podemos cambiarlos. Ellos necesitan acostarse m?s tarde y aprender?n su propia din?mica. Si quiere echarse la siesta, d?jale. No se acuesta tarde por <strong>rebeld?a<\/strong>, es que su cerebro no se puede dormir como cuando ten?a 8 a?os. No pidamos peras al olmo&#8221;.<\/p>\n<p class=\"ue-c-article__paragraph\">La ciencia ha estudiado este cambio de patr?n, as? que no se trata de justificar y excusar cualquier comportamiento, sino de comprender que muchas veces las conductas tienen un porqu?. Las asociaciones de Pedriatr?a lo llaman <strong>s?ndrome de retraso de fase<\/strong>, una alteraci?n del ritmo del sue?o en virtud de la cual el &#8220;ciclo sue?o\/vigilia se retrasa con respecto al ciclo d?a\/noche externo, manifest?ndose por insomnio a la hora de acostarse y por dificultad para despertarse por la ma?ana, en el momento deseado&#8221;. A?aden que suele comenzar a manifestarse en la <strong>segunda d?cada de la vida<\/strong>.<\/p>\n<h2 class=\"ue-c-article__subheadline\">Cero pantallas antes de dormir<\/h2>\n<p class=\"ue-c-article__paragraph\"><strong>Cristina Cuadrillero<\/strong>, psic?loga y creadora del blog de Instagram <strong>@miadolescenteyyo,<\/strong> redunda: &#8220;Su ciclo se retrasa unas <strong>dos horas <\/strong>con respecto a los adultos. Les entra el sue?o sobre las 23h, o m?s tarde, y si tienen que levantarse entre las 6:30 y las 7 para llegar al instituto, es imposible que duerman 9 horas, que es lo recomendable para su edad&#8221;.<\/p>\n<p class=\"ue-c-article__paragraph\">Por su parte,<strong> Gloria R. Ben<\/strong>, psic?loga experta de la <i>app <\/i>de control parental y bienestar digital <strong>Qustodio<\/strong>, explica que a la causa biol?gica hay que a?adir factores ambientales y de contexto, como &#8220;la presi?n acad?mica, social y, por supuesto, el uso de <strong>pantallas<\/strong>&#8220;. Adem?s del enganche adictivo que generan los dispositivos electr?nicos, la<strong> luz azul <\/strong>que emiten inhiben la producci?n de melatonina (la hormona del sue?o) y como simulan la luz diurna, alteran todav?a m?s sus ritmos circadianos. &#8220;Conviene desterrar la idea de compensar el sue?o solo el <strong>fin de semana<\/strong>&#8220;, a?ade<\/p>\n<p class=\"ue-c-article__paragraph\">Ante estas evidencias, ambas son partidarias de echar la tijera: &#8220;Nada de pantallas antes de dormir. Y los m?viles fuera de la habitaci?n para evitar tentaciones. Dentro de las negociaciones de uso del m?vil, deber?a estar esta cl?usula como una de las principales: la hora de irse a la cama es la hora de apagar los dispositivos&#8221;, sentencia Cuadrillero.<\/p>\n<h2 class=\"ue-c-article__subheadline\">Si se duermen, ?los despertamos o no?<\/h2>\n<figure class=\"ue-c-article__media ue-c-article__media--image\">\n<div class=\"ue-c-article__media-img-container ue-l-article--expand-edge-right-until-tablet ue-l-article--expand-edge-left-until-tablet\"><source type=\"image\/webp\" sizes=\"(min-width: 1312px) 670px, (min-width: 1200px) calc(100vw - 626px), (min-width: 980px) calc(100vw - 550px), (min-width: 740px) calc(100vw - 320px), 100vw\" srcset=\"https:\/\/e01-phantom-elmundo.uecdn.es\/c4c59aeac09453b76a8b65cd457bd176\/resize\/360\/f\/webp\/assets\/multimedia\/imagenes\/2026\/01\/21\/17690041062619.jpg 360w,https:\/\/e01-phantom-elmundo.uecdn.es\/da0944dd70b510393aa56a5b36904e03\/resize\/375\/f\/webp\/assets\/multimedia\/imagenes\/2026\/01\/21\/17690041062619.jpg 375w,https:\/\/e01-phantom-elmundo.uecdn.es\/00f0cdb3d170222bbe2dd50cc2f8ca32\/resize\/414\/f\/webp\/assets\/multimedia\/imagenes\/2026\/01\/21\/17690041062619.jpg 414w,https:\/\/e01-phantom-elmundo.uecdn.es\/008e16f771d7977171892ca7d0c59432\/resize\/670\/f\/webp\/assets\/multimedia\/imagenes\/2026\/01\/21\/17690041062619.jpg 670w,https:\/\/e01-phantom-elmundo.uecdn.es\/87d17ce63ad5612d0be84f96cd763fd1\/resize\/720\/f\/webp\/assets\/multimedia\/imagenes\/2026\/01\/21\/17690041062619.jpg 720w,https:\/\/e01-phantom-elmundo.uecdn.es\/2b833bbe64ca9e5e316c188c8114e49c\/resize\/750\/f\/webp\/assets\/multimedia\/imagenes\/2026\/01\/21\/17690041062619.jpg 750w,https:\/\/e01-phantom-elmundo.uecdn.es\/e16c5da372cf3a4a6ce89c95b6aa22ff\/resize\/828\/f\/webp\/assets\/multimedia\/imagenes\/2026\/01\/21\/17690041062619.jpg 828w,https:\/\/e01-phantom-elmundo.uecdn.es\/8e7255a37cf66283fbed197898b1842f\/resize\/1340\/f\/webp\/assets\/multimedia\/imagenes\/2026\/01\/21\/17690041062619.jpg 1340w\" \/><\/div><figcaption class=\"ue-c-article__media-caption\">\n<div class=\"ue-c-article__media-caption-inner\"><span class=\"ue-c-article__media-source\"><span class=\"ue-c-article__media-agency\">GETTY<\/span><\/span><\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<p class=\"ue-c-article__paragraph\">La experta de <strong>Qustodio<\/strong>, Gloria R. Ben, prefiere, m?s que plantear la disyuntiva de despertar siempre a los adolescentes o dejarlos a su suerte, enfocar el asunto desde la asunci?n <strong>progresiva de responsabilidad<\/strong>. En este camino, el objetivo es ayudarlos a crear buenas rutinas, que incluya la hora de irse a dormir y la gesti?n de uso de pantallas. &#8220;Ayudar no significa renunciar al fomento de la autonom?a. Lo que mejor suele funcionar es pactar que la intervenci?n del adulto sea un<strong> plan B<\/strong>, mientras que el plan A es el propio sistema del adolescente: su alarma, su rutina de noche, la preparaci?n de la mochila y la ropa del d?a anterior. De este modo, no se le abandona, pero tampoco se le rescata siempre&#8221;.<\/p>\n<div class=\"ue-c-article__embedded\">\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CL9VLD7lHOh\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading\" data-instgrm-version=\"12\">\n<div><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CL9VLD7lHOh\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading\" target=\"_blank\"><\/p>\n<div>\n<div>\nVer esta publicaci?n en Instagram\n<\/div>\n<\/div>\n<p><\/a><\/div>\n<\/blockquote>\n<script async src=\"https:\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/div>\n<p class=\"ue-c-article__paragraph\">La meta deseada, dice <strong>Cristina Cuadrillero<\/strong>, es &#8220;hacerles responsables, aunque esto sea una pelea constante y un disgusto tras otro por notificaciones del instituto debidas a sus retrasos matutinos&#8221;. A su juicio, terminar?n desarrollando mecanismos de autocontrol para o?r el despertador, algo que no suceder? &#8220;si saben que vamos a acudir una y otra vez para ayudarlos a despegarse de las s?banas&#8221;. &#8220;Si es necesario, que se pongan<strong> tres despertadores<\/strong>. Si se despiertan con el m?vil, que est? fuera de la habitaci?n y que se repita cada cinco minutos&#8221;, espeta.<\/p>\n<p class=\"ue-c-article__paragraph\">Esa autonom?a progresiva, coinciden las dos expertas, debe culminar en los ?ltimos cursos de instituto, con 17-18 a?os: &#8220;La responsabilidad debe ser enteramente suya. Es m?s agradable o?r la <strong>voz de pap? y mam?<\/strong> diciendo &#8216;cari?o, tienes que levantarte&#8217; que el horrible sonido de una alarma, pero a eso se le llama crecer&#8221;, contin?a la creadora de <strong>@miadolescenteyyo.<\/strong><\/p>\n<h2 class=\"ue-c-article__subheadline\">C?mo evitar las peloteras matutinas<\/h2>\n<p class=\"ue-c-article__paragraph\">No conviene aspirar a la perfecci?n ni al cumplimiento inmediato de los acuerdos para levantarse raudo ni convertir las ma?anas en una fuente permanente de estr?s. Conviene ser realista y de &#8220;ir mejorando&#8221;. Gloria R. Ben propone que padres e hijos acuerden la din?mica matutina para, simplemente, acompa?ar y recordar, y proponer objetivos alcalzables, como &#8220;llegar a tiempo cuatro de cinco d?as&#8221;. &#8220;Si hay una regla de oro para evitar discusiones por la ma?ana es tener claro que la conversaci?n importante no se tiene por la ma?ana, <strong>con prisas<\/strong>&#8220;, asegura.<\/p>\n<p class=\"ue-c-article__paragraph\">Tambi?n apuesta por una plan B si el principal (que ellos se despierten), <strong>falla<\/strong>: &#8220;Podemos acordar con ellos que si no se levantan a la hora acordada, entramos, <strong>encendemos la luz<\/strong>, le decimos una frase corta y nos vamos. Sin negociar y sin reproches. S?lo para ayudarlos a arrancar&#8221;.<\/p>\n<p class=\"ue-c-article__paragraph\">En muchas ocasiones, estos despertares tard?os convierten la salida de casa en una carrera de F?rmula 1. &#8220;Muchos adolescentes llegan a clase sin desayunar y, entre el sue?o y la falta de energ?a, m?s les habr?a valido quedarse en casa&#8221;, dice Cuadrillero. No obstante, aunque querr?amos que salieran con la cama hecha, limpios y bien alimentados, no debemos desesperar &#8220;si lo que han hecho ha sido<strong> cubrir el colch?n con el edred?n<\/strong>&#8220;. &#8220;Los h?bitos se construyen poco a poco y con mucha paciencia&#8221;, concluye.<\/p>\n<h2 class=\"ue-c-article__subheadline\">Otros h?bitos para favorecer el sue?o<\/h2>\n<figure class=\"ue-c-article__media ue-c-article__media--image\">\n<div class=\"ue-c-article__media-img-container ue-l-article--expand-edge-right-until-tablet ue-l-article--expand-edge-left-until-tablet\"><source type=\"image\/webp\" sizes=\"(min-width: 1312px) 670px, (min-width: 1200px) calc(100vw - 626px), (min-width: 980px) calc(100vw - 550px), (min-width: 740px) calc(100vw - 320px), 100vw\" srcset=\"https:\/\/e01-phantom-elmundo.uecdn.es\/80379be8a39cd17a9673d29d0e26a7a1\/resize\/360\/f\/webp\/assets\/multimedia\/imagenes\/2026\/01\/22\/17690737287620.jpg 360w,https:\/\/e01-phantom-elmundo.uecdn.es\/da6f4b8ad7ee83d2d5905c108256b5cf\/resize\/375\/f\/webp\/assets\/multimedia\/imagenes\/2026\/01\/22\/17690737287620.jpg 375w,https:\/\/e01-phantom-elmundo.uecdn.es\/2715d5cb46b52df73ea14414225298f1\/resize\/414\/f\/webp\/assets\/multimedia\/imagenes\/2026\/01\/22\/17690737287620.jpg 414w,https:\/\/e01-phantom-elmundo.uecdn.es\/ab63c0f1dc80045af0f60b3464019b9e\/resize\/670\/f\/webp\/assets\/multimedia\/imagenes\/2026\/01\/22\/17690737287620.jpg 670w,https:\/\/e01-phantom-elmundo.uecdn.es\/97996f312a9000f6488a5671e9012139\/resize\/720\/f\/webp\/assets\/multimedia\/imagenes\/2026\/01\/22\/17690737287620.jpg 720w,https:\/\/e01-phantom-elmundo.uecdn.es\/00912388826912737926e5e887287f22\/resize\/750\/f\/webp\/assets\/multimedia\/imagenes\/2026\/01\/22\/17690737287620.jpg 750w,https:\/\/e01-phantom-elmundo.uecdn.es\/012147121afbb711246a605bc244a022\/resize\/828\/f\/webp\/assets\/multimedia\/imagenes\/2026\/01\/22\/17690737287620.jpg 828w,https:\/\/e01-phantom-elmundo.uecdn.es\/b8079165f0c00b10fc0eb0c31c12d9db\/resize\/1340\/f\/webp\/assets\/multimedia\/imagenes\/2026\/01\/22\/17690737287620.jpg 1340w\" \/><\/div><figcaption class=\"ue-c-article__media-caption\">\n<div class=\"ue-c-article__media-caption-inner\"><span class=\"ue-c-article__media-source\"><span class=\"ue-c-article__media-agency\">GETTY<\/span><\/span><\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<p class=\"ue-c-article__paragraph\">Aunque una de las principales recomendaciones para favorecer el sue?o en los adolescentes consiste en la reducci?n de las pantallas, las expertas se?alan m?s:<\/p>\n<ol class=\"ue-c-article__list ue-c-article__list--ordered\">\n<li>Mantener un horario regular para estabilizar su reloj interno.<\/li>\n<li>Exponerse a la luz natural por la ma?ana, subiendo las persianas nada m?s levantarse o salir a la calle temprano.<\/li>\n<li>Iniciar una rutina de desconexi?n media hora o una hora antes de acostarse, como bajar la luz y realizar actividades tranquilas (lectura, etc.).<\/li>\n<li>Nada de bebidas energ?ticas ni caf? por la tarde.<\/li>\n<li>Reforzar la idea de que la cama es para dormir, no para estudiar ni para estar con dispositivos.<\/li>\n<li>Ducharse por la noche para relajarse y ahorrar tiempo por la ma?ana.<\/li>\n<\/ol>\n<hr class=\"mid-script\" data-ue-cxid=\"cx_6834a656625049c810d43c159c9d2fd7dff94507\" data-ue-is-premium=\"false\" data-ue-is-basic=\"true\" data-ue-is-mobile=\"false\"><\/div>\n<div class=\"ue-c-article__tags-container\">\n<ul class=\"ue-c-article__tags ue-l-article--leftcol-width-from-tablet ue-l-article--float-left-from-tablet ue-l-article--move-to-leftcol-from-desktop ue-l-article--bottom-absolute-from-desktop\" aria-label=\"Etiquetado como:\">\n<li class=\"ue-c-article__tags-item\"><a href=\"https:\/\/www.elmundo.es\/t\/ma\/maternidad.html\" data-ue-cmp=\"tagsnoticia\">Maternidad<\/a><\/li>\n<li class=\"ue-c-article__tags-item\"><a href=\"https:\/\/www.elmundo.es\/papel\/adolescentes.html\" data-ue-cmp=\"tagsnoticia\">Adolescentes<\/a><\/li>\n<li class=\"ue-c-article__tags-item\"><a href=\"https:\/\/www.elmundo.es\/autor\/mar-muniz.html\" data-ue-cmp=\"tagsnoticia\">Art?culos Mar Mu?iz<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"ue-c-popular-links ue-c-popular-links--closed js-featured-links\">\n<ul class=\"list ue-c-popular-links__list\">\n<li class=\"ue-c-popular-links__list-item\"><a href=\"https:\/\/www.elmundo.es\/loterias\/loteria-del-nino\/comprobar-premio.html\" data-ue-cmp=\"interescolapsado\">Comprobar Loter?a Ni?o 2026<\/a><\/li>\n<li class=\"ue-c-popular-links__list-item\"><a href=\"https:\/\/www.elmundo.es\/album\/espana\/2026\/01\/06\/695cf5b2fdddff08788b45a7.html\" data-ue-cmp=\"interescolapsado\">Premios Loter?a Ni?o 2026<\/a><\/li>\n<li class=\"ue-c-popular-links__list-item\"><a href=\"https:\/\/www.elmundo.es\/loterias\/loteria-navidad\/comprobar-loteria.html\" data-ue-cmp=\"interescolapsado\">Comprobar Loter?a Navidad 2025<\/a><\/li>\n<li class=\"ue-c-popular-links__list-item\"><a href=\"https:\/\/www.elmundo.es\/loterias\/loteria-navidad\/lista-premios-completa.html\" data-ue-cmp=\"interescolapsado\">Premios Loter?a Navidad 2025<\/a><\/li>\n<li class=\"ue-c-popular-links__list-item\"><a href=\"https:\/\/www.elmundo.es\/loterias\/loteria-navidad\/pedrea.html\" data-ue-cmp=\"interescolapsado\">Pedrea Loter?a Navidad 2025<\/a><\/li>\n<li class=\"ue-c-popular-links__list-item\"><a href=\"https:\/\/www.elmundo.es\/ultimas-noticias.html\" data-ue-cmp=\"interescolapsado\">Ultimas noticias<\/a><\/li>\n<li class=\"ue-c-popular-links__list-item\"><a href=\"https:\/\/www.elmundo.es\/television\/programacion-tv\/\" data-ue-cmp=\"interescolapsado\">Programaci?n TV<\/a><\/li>\n<li class=\"ue-c-popular-links__list-item\"><a href=\"https:\/\/www.elmundo.es\/traductor\/\" data-ue-cmp=\"interescolapsado\">Traductor<\/a><\/li>\n<li class=\"ue-c-popular-links__list-item\"><a href=\"https:\/\/www.elmundo.es\/como\/2025\/02\/05\/67a329befdddffec748b459d.html\" data-ue-cmp=\"interescolapsado\">Diez mandamientos<\/a><\/li>\n<li class=\"ue-c-popular-links__list-item\"><a href=\"https:\/\/www.elmundo.es\/yodona\/lifestyle\/2025\/03\/14\/67ca0940e4d4d8f30c8b4570.html\" data-ue-cmp=\"interescolapsado\">Frases motivadoras<\/a><\/li>\n<li class=\"ue-c-popular-links__list-item\"><a href=\"https:\/\/www.elmundo.es\/yodona\/lifestyle\/2024\/06\/10\/6661c0c621efa0b7408b4593.html\" data-ue-cmp=\"interescolapsado\">Frases bonitas<\/a><\/li>\n<li class=\"ue-c-popular-links__list-item\"><a href=\"https:\/\/www.elmundo.es\/yodona\/lifestyle\/2025\/03\/17\/67d1a032e85ecec3798b45af.html\" data-ue-cmp=\"interescolapsado\">Frases dedicar hermana<\/a><\/li>\n<li class=\"ue-c-popular-links__list-item\"><a href=\"https:\/\/www.elmundo.es\/temas\/a.html\" data-ue-cmp=\"interescolapsado\">Temas<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<p> Source URL: https:\/\/www.elmundo.es\/yodona\/lifestyle\/2026\/01\/27\/6970b470e85eced1298b457d.html<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Crianza ?Hay que despertar a los adolescentes para que no lleguen tarde al instituto? 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