{"id":1232534,"date":"2024-07-31T04:00:06","date_gmt":"2024-07-31T01:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/analyse.optim.biz\/?p=1232534"},"modified":"2024-07-31T04:00:06","modified_gmt":"2024-07-31T01:00:06","slug":"missione-doccia-fredda-per-energie-da-brivido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/analyse.optim.biz\/?p=1232534","title":{"rendered":"Missione doccia fredda per energie da brivido"},"content":{"rendered":"<div class=\"body-text\">\n<p><span>Rimanere senza acqua calda nella doccia? Potrebbe essere un\u2019inaspettata occasione di salute. Mentre sui social network si diffonde la Cold Shower Challenge, a tessere le lodi della pratica della doccia fredda \u00e8 la prestigiosa universit\u00e0 californiana UCLA, che sul portale scientifico Uclahealth.org ha pubblicato uno studio in merito, realizzato da un team di scienziati capitanato dalla dottoressa Sharon Hame, ortopedico della UCLA Health, specializzata in medicina dello sport. Proprio l\u2019acqua fredda pu\u00f2 tramutare il rito della doccia in un momento di \u201ccold therapy\u201d a tutti gli effetti, ovvero la terapia che sfrutta gli effetti benefici (per corpo e mente) delle temperature fredde. Le cold showers, d\u2019estate meglio la mattina presto per pochi minuti, sono una forma di crioterapia che abbiamo sempre a disposizione, a casa come in vacanza. Se siete in montagna, potreste provare il brivido dell\u2019immersione in un ruscello o in un laghetto in quota: un\u2019alternativa en plein air alla doccia fredda, ugualmente salutare. Una pratica regolare di qualche minuto sotto il getto freddo dell\u2019acqua rafforza il sistema immunitario in vista della prossima stagione fredda, ed \u00e8 un booster di energia per il tono dell&#8217;umore, apportando allo stesso tempo numerosi benefici per la circolazione, e riducendo le infiammazioni muscolari. <\/span><\/p>\n<p><span>LA VASOCOSTRIZIONE <\/span><\/p>\n<p><span>Le temperature fredde provocano la vasocostrizione, ovvero il restringimento dei vasi sanguigni: il sangue si sposta verso gli organi vitali del corpo, e diventa naturalmente ricco di ossigeno e sostanze nutritive durante questo processo. Quando il corpo si riscalda di nuovo, i vasi sanguigni si espandono (vasodilatazione), riportando il sangue ossigenato ai tessuti. La terapia del freddo allevia inoltre il dolore localizzato, riducendo l\u2019infiammazione e attenuando la trasmissione nervosa inviata al cervello. E\u2019 importante respirare a fondo nel contatto con l\u2019acqua fredda, concentrandosi sull\u2019espirazione. \u00abLa doccia fredda \u00e8 pi\u00f9 energizzante di un caff\u00e8 la mattina\u00bb, afferma Daniela Nuti Ignatiuk, personal trainer e prima donna biohacker in Italia: \u00absi potrebbe dire che \u00e8 un approccio naturale di biohacking, perch\u00e9 contribuisce a ottimizzare le performance di corpo e mente, e attiva in modo importante il metabolismo. <\/span><\/p>\n<p>Il mio consiglio, una volta abituati, \u00e8 farla per un tempo ottimale di circa 5 minuti la mattina (alternando acqua calda e fredda, all\u2019inizio), appena alzati a digiuno, oppure almeno 3 ore dopo il pasto, allenandosi in maniera graduale al getto freddo dell\u2019acqua\u00bb. \u00abL&#8217;esposizione a basse temperature pu\u00f2 aumentare i livelli di endorfine e noradrenalina, neurotrasmettitori che migliorano l&#8217;umore e riducono lo stress. Ma attenzione, le docce fredde non sono adatte a tutti\u00bb, precisa l\u2019esperta: \u00able persone con condizioni cardiache gravi o altre situazioni mediche critiche dovrebbero consultare un medico, prima di iniziare questa pratica. <\/p>\n<p><span>LA RICERCA <\/span><\/p>\n<p><span>Le docce fredde possono essere un&#8217;aggiunta benefica a uno stile di vita sano, anche per chi ha pi\u00f9 di 50 anni, offrendo una serie di vantaggi fisici e mentali supportati dalla ricerca scientifica: in estate, in condizioni di salute ottimali, 2 o 3 docce fredde al giorno possono rivelarsi un valido aiuto per affrontare il caldo afoso\u00bb. Se volete sperimentare questa tecnica di benessere iniziate con 30 secondi di acqua fredda, e arrivate giorno dopo giorno fino a un minuto, aumentando fino a 2, 3 minuti o pi\u00f9. La cold shower \u00e8 ottima anche dopo l\u2019allenamento sportivo: i preparatori atletici dell&#8217;UCLA Health consigliano una doccia di contrasto dopo l&#8217;allenamento, ovvero una doccia calda per 3 minuti, seguita da una doccia fredda per un minuto, ripetendo questo ciclo 3 volte.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>\n<p> Source URL: http:\/\/corriereadriatico.it\/salute\/benessere_fitness\/doccia_fredda_perche_fa_bene-8272071.html<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rimanere senza acqua calda nella doccia? Potrebbe essere un\u2019inaspettata occasione di salute. Mentre sui social network si diffonde la Cold Shower Challenge, a tessere le lodi della pratica della doccia fredda \u00e8 la prestigiosa universit\u00e0 californiana UCLA, che sul portale scientifico Uclahealth.org ha pubblicato uno studio in merito, realizzato da un team di scienziati capitanato [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[87],"tags":[161],"class_list":["post-1232534","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-italy","tag-corriereadriatico-it"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1232534","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1232534"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1232534\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1232534"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1232534"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/analyse.optim.biz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1232534"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}