{"id":1231490,"date":"2025-02-05T05:00:06","date_gmt":"2025-02-05T02:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/analyse.optim.biz\/?p=1231490"},"modified":"2025-02-05T05:00:06","modified_gmt":"2025-02-05T02:00:06","slug":"sport-gli-esercizi-da-fare-per-vivere-piu-a-lungo-lallenamento-per-migliorare-lequilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/analyse.optim.biz\/?p=1231490","title":{"rendered":"Sport, gli esercizi da fare per vivere pi\u00f9 a lungo: l&#8217;allenamento per migliorare l&#8217;equilibrio"},"content":{"rendered":"<div class=\"body-text\">\n<p><span>Saper restare bene in equilibrio spiana la strada alla longevit\u00e0: lo sancisce una ricerca pubblicata sul British Journal of Sports Medicine. Lo studio ha coinvolto 1702 individui, di et\u00e0 compresa tra 51 e 75 anni, valutati in base alla capacit\u00e0 di mantenere l&#8217;<strong><a href=\"http:\/\/corriereadriatico.it\/t\/equilibrio\">equilibrio<\/a><\/strong>, su una sola gamba, per 10 secondi. I risultati hanno mostrato che il 20,4 per cento dei partecipanti non \u00e8 riuscito a completare il test, e questa incapacit\u00e0 era associata a parametri di criticit\u00e0 neuromuscolare (rispetto a chi riusciva a mantenere la posizione) che potevano comportare un rischio di mortalit\u00e0 raddoppiato nei successivi 7 anni. <\/span><\/p>\n<aside class=\"slider-articoli-orizzontale in-article\">\n<div class=\"testatabox default\"><span>APPROFONDIMENTI<\/span><\/div>\n<div class=\"slider-items\" data-slidestoshow=\"3\" data-slidestoscroll=\"3\" data-slidedots data-slidearrows=\"1\">\n<article class=\"col-xs html_base_bottom  salute schede \">\n<div class=\"item_content\"><span class=\"testatina testatina-articolo\"><a href=\"http:\/\/corriereadriatico.it\/salute\/schede\/tumori_dieta_piu_diffusi_fattori_come_prevenirli_alimentazione_cosa_sappiamo-8636506.html\">IL FOCUS<\/a><\/span><\/p>\n<figure class=\"medium\"><a href=\"http:\/\/corriereadriatico.it\/salute\/schede\/tumori_dieta_piu_diffusi_fattori_come_prevenirli_alimentazione_cosa_sappiamo-8636506.html\" title=\"Nella lotta ai tumori la dieta \u00e8 un\u2019alleata\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/analyse.optim.biz\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/8636506_7979937_07115235_tumore_2.jpg\" title=\"Nella lotta ai tumori la dieta \u00e8 un\u2019alleata\" width=\"264\" height=\"144\"><\/a><\/p>\n<ul class=\"info-item\">\n<li class=\"has-foto ri-camera-line\"><\/ul>\n<\/figure>\n<div class=\"titolo\"><a href=\"http:\/\/corriereadriatico.it\/salute\/schede\/tumori_dieta_piu_diffusi_fattori_come_prevenirli_alimentazione_cosa_sappiamo-8636506.html\" title=\"Nella lotta ai tumori la dieta \u00e8 un\u2019alleata\">Nella lotta ai tumori la dieta \u00e8 un\u2019alleata<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<article class=\"col-xs html_base_bottom  salute schede \">\n<div class=\"item_content\"><span class=\"testatina testatina-articolo\"><a href=\"http:\/\/corriereadriatico.it\/salute\/schede\/tumore_colon_sintomi_giovani_casi_quanti_sono_oncologo_cosa_dice-8635819.html\">L&#8217;INTERVISTA<\/a><\/span><\/p>\n<figure class=\"medium\"><a href=\"http:\/\/corriereadriatico.it\/salute\/schede\/tumore_colon_sintomi_giovani_casi_quanti_sono_oncologo_cosa_dice-8635819.html\" title=\"Tumore al colon nei giovani, casi raddoppiati\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/analyse.optim.biz\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/8635819_04114923_immagine_con_cerchio.jpg\" title=\"Tumore al colon nei giovani, casi raddoppiati\" width=\"264\" height=\"144\"><\/a><\/p>\n<ul class=\"info-item\">\n<li class=\"has-foto ri-camera-line\"><\/ul>\n<\/figure>\n<div class=\"titolo\"><a href=\"http:\/\/corriereadriatico.it\/salute\/schede\/tumore_colon_sintomi_giovani_casi_quanti_sono_oncologo_cosa_dice-8635819.html\" title=\"Tumore al colon nei giovani, casi raddoppiati\">Tumore al colon nei giovani, casi raddoppiati<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<article class=\"col-xs html_base_bottom  salute ricerca \">\n<div class=\"item_content video\"><span class=\"testatina testatina-articolo\"><a href=\"http:\/\/corriereadriatico.it\/salute\/ricerca\/salute_l_obesita_e_una_patologia_cronica_non_una_scelta-8624002.html\">RICERCA<\/a><\/span><\/p>\n<figure class=\"medium\"><a href=\"http:\/\/corriereadriatico.it\/salute\/ricerca\/salute_l_obesita_e_una_patologia_cronica_non_una_scelta-8624002.html\" title=\"Salute, l'obesit\u00e0 \u00e8 una patologia cronica, non una scelta\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/analyse.optim.biz\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/8624002_poster.jpg\" title=\"Salute, l'obesit\u00e0 \u00e8 una patologia cronica, non una scelta\" width=\"264\" height=\"144\"><\/a><\/figure>\n<div class=\"titolo\"><a href=\"http:\/\/corriereadriatico.it\/salute\/ricerca\/salute_l_obesita_e_una_patologia_cronica_non_una_scelta-8624002.html\" title=\"Salute, l'obesit\u00e0 \u00e8 una patologia cronica, non una scelta\">Salute, l&#8217;obesit\u00e0 \u00e8 una patologia cronica, non una scelta<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/aside>\n<h3><span>IL SISTEMA NERVOSO <\/span><\/h3>\n<p><span>L&#8217;attitudine a rimanere in equilibrio, dunque, non \u00e8 solo una dote atletica, ma un indicatore di benessere e longevit\u00e0. \u00abIl coordinamento per mantenersi stabili su una sola gamba dipende dalla collaborazione di vari sistemi corporei (nervoso, muscolare e cardiovascolare) che sono coinvolti contemporaneamente, per mantenere una postura corretta\u00bb, spiega Pietro Marconi, fisioterapista, esperto del movimento e ideatore della piattaforma Fisioallenamento.it. <\/span><\/p>\n<p>L\u2019equilibrio si pu\u00f2 considerare, dunque, una sorta di \u201ctermometro\u201d della longevit\u00e0. Ma come possiamo monitorare in che condizioni \u00e8 il nostro equilibrio, specialmente in et\u00e0 silver? \u00abOltre al semplice gesto di stare in piedi, stabili, su una sola gamba, esistono altri segnali che ci raccontano molto della nostra salute. Indagare il proprio livello di equilibrio\u00bb, continua l\u2019esperto, \u00abrappresenta una sfida fisica e mentale. <\/p>\n<h3><span>LA PRONTEZZA <\/span><\/h3>\n<p><span>Tra gli effetti della buona stabilit\u00e0 c\u2019\u00e8 la riduzione del rischio di cadute e infortuni, un sistema cardiovascolare sano e una circolazione efficiente, fattori che sono associati a una vita pi\u00f9 lunga\u00bb. La prontezza del sistema nervoso (che coordina movimenti e reazioni) \u00e8 un indicatore di salute cerebrale, mentre una mente attiva e concentrata \u00e8 legata a una migliore qualit\u00e0 della vita. \u00abUn primo passo\u201d, suggerisce Marconi, \u201c\u00e8 quello di mettersi alla prova con alcuni facili esercizi e, se dovessero risultare difficili, potrebbe essere il momento di intervenire per migliorare il proprio equilibrio. Per prima cosa verificate se riuscite a rimanere su una gamba per almeno 30 secondi; poi mettetevi alla prova su una gamba ad occhi chiusi, dove dovreste poter restare per almeno 10 secondi. A seguire, cercate di stare sulle punte dei piedi per pi\u00f9 di 10 o 15 secondi\u00bb. Altri esempi di test in questo settore? Se non avvertite fatica nel rialzarvi dalla sedia per 10 o 15 volte, e se il corpo non oscilla e non avete difficolt\u00e0 a inginocchiarvi per 5 volte di seguito \u00e8 un buon segno. La propriocezione (capacit\u00e0 di percepire il proprio corpo nello spazio), contribuisce ad aumentare l\u2019equilibrio, elemento fondamentale per evitare cadute e migliorare i movimenti quotidiani e la postura. Sarebbe bene allenarsi con questo obiettivo gi\u00e0 dai 40 anni in poi, per assicurarsi l\u2019autonomia in et\u00e0 silver e senior. <\/span><\/p>\n<h3><span>IL MOVIMENTO <\/span><\/h3>\n<p><span>\u00abMigliorare la propriocezione\u00bb, aggiunge l&#8217;esperto del movimento, &#8220;significa potenziare la sicurezza nel compiere ogni azione quotidiana, come salire le scale, camminare, correre. Il declino dell&#8217;equilibrio \u00e8 un messaggio che il corpo ci invia con l\u2019avanzare dell\u2019et\u00e0. Se allenato e curato fin dai 40 anni, l\u2019equilibrio diventa una risorsa preziosa per mantenere autonomia e sicurezza nei movimenti, svolgere le attivit\u00e0 sportive e dedicarsi alle proprie passioni&#8221;. L\u2019obiettivo non \u00e8 solo migliorare l\u2019equilibrio in s\u00e8, ma rafforzare i muscoli, costruendo una connessione fra mente e corpo che rende ogni movimento pi\u00f9 fluido. Con piccoli esercizi mirati chiunque pu\u00f2 esercitarsi in quest&#8217;ottica, rispettando i limiti del proprio fisico, senza forzature\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>\n<p> Source URL: http:\/\/corriereadriatico.it\/salute\/benessere_fitness\/sport_esercizi_per_vivere_piu_a_lungo_allenamento_equilibrio_cosa_fare-8636504.html<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Saper restare bene in equilibrio spiana la strada alla longevit\u00e0: lo sancisce una ricerca pubblicata sul British Journal of Sports Medicine. Lo studio ha coinvolto 1702 individui, di et\u00e0 compresa tra 51 e 75 anni, valutati in base alla capacit\u00e0 di mantenere l&#8217;equilibrio, su una sola gamba, per 10 secondi. 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