{"id":1221621,"date":"2025-12-18T04:40:00","date_gmt":"2025-12-18T01:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/analyse.optim.biz\/?p=1221621"},"modified":"2025-12-18T04:40:00","modified_gmt":"2025-12-18T01:40:00","slug":"seis-pautas-para-mantener-el-cerebro-joven-y-envejecer-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/analyse.optim.biz\/?p=1221621","title":{"rendered":"Seis pautas para mantener el cerebro joven (y envejecer mejor)"},"content":{"rendered":"
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psicolog\u00eda<\/a><\/div>\n

Seis pautas para mantener el cerebro joven (y envejecer mejor)<\/h1>\n

La cuesti\u00f3n ya no es vivir m\u00e1s a\u00f1os, sino vivirlos lo mejor posible. Estas normas sencillas pueden ayudar a llegar a la vejez con plenas facultades mentales<\/p>\n<\/div>\n

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\"Cerebro<\/span>
Ju\u00e1rez Casanova<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/header>\n
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Francesc Miralles<\/a><\/div>\n
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Cuando se habla de longevidad<\/a>, mucha gente prima la calidad por encima de la cantidad. M\u00e1s que vivir hasta los 100, nos preocupa c\u00f3mo estaremos en nuestra etapa final. Casi todo el mundo firmar\u00eda tener una existencia m\u00e1s corta, pero en plenitud de facultades. Sobre todo, por lo que respecta a nuestra capacidad para pensar, recordar e interactuar con los dem\u00e1s. Hace d\u00e9cadas que las farmacias y tiendas de salud natural ofrecen toda clase de suplementos para nuestro centro de operaciones. Sin embargo, la eficacia de muchos de ellos no est\u00e1 demostrada por la ciencia.<\/p>\n

En su reciente ensayo Antiaging para el cerebro<\/i>, el doctor en Biolog\u00eda Celular Jordi Olloquequi analiza los recursos que cualquier persona tiene a mano para cuidar de este \u00f3rgano tan preciado como necesario para extraer todo el jugo a la existencia. Seg\u00fan este doctor en Biolog\u00eda, hay que guardarse mucho de los remedios milagrosos: \u201cEntender c\u00f3mo podemos incrementar los \u2018a\u00f1os dorados\u2019 que nos regala la vida se ha vuelto una prioridad. Por desgracia, esto tambi\u00e9n ha dado pie a una proliferaci\u00f3n de gur\u00fas y vendedores de humo que, aprovechando nuestra humana vulnerabilidad, dan falsas esperanzas\u201d. M\u00e1s all\u00e1 de la desinformaci\u00f3n y las promesas vac\u00edas, el autor nos propone seis \u00e1mbitos en los que todos podemos trabajar:<\/p>\n

1. El sue\u00f1o protege el cerebro. <\/b>Miles de estudios confirman el papel reparador del descanso nocturno, y no solo por lo que respecta a la consolidaci\u00f3n de la memoria. Dormir menos de siete horas<\/a> o m\u00e1s de nueve \u2014el exceso es tambi\u00e9n contraproducente\u2014 facilita la acumulaci\u00f3n de mol\u00e9culas t\u00f3xicas, ya que el sistema glinf\u00e1tico, el mecanismo de limpieza del cerebro, se muestra hasta un 60% m\u00e1s activo durante el sue\u00f1o profundo. Si dormimos poco o mal la basura <\/i>se acumula, aumentando el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.<\/p>\n

2. Quien entrena el cuerpo, tonifica la mente.<\/b> El socorrido mens sana in corpore sano<\/i> no es solo una frase afortunada del poeta Juvenal. El investigador se\u00f1ala que \u201cel ejercicio puede estimular la actividad de la enzima telomerasa, la regeneradora de los tel\u00f3meros<\/a>\u201d. Tambi\u00e9n en atletas maduros se ha observado que el ejercicio incrementa las prote\u00ednas que protegen estas capas protectoras del ADN. De nuevo, los beneficios dependen de la mesura. Los adultos que machacan su cuerpo en el gimnasio, con las lesiones asociadas, aceleran el desgaste corporal y, por lo tanto, reducen la longevidad.<\/p>\n

3. Aprender y jugar.<\/b> La curiosidad y el estudio son lo m\u00e1s parecido a un elixir de la eterna juventud. Cualquier actividad que suponga un desaf\u00edo para la mente \u2014instruirnos en un idioma, un instrumento o cualquier otro aprendizaje\u2014 mantendr\u00e1 engrasadas nuestras habilidades cognitivas. As\u00ed como ver la televisi\u00f3n o hacer scrolling <\/i>con el m\u00f3vil son actividades pasivas que nos aletargan, las aficiones que nos obligan a utilizar la memoria<\/a>, la atenci\u00f3n y la velocidad de procesamiento aumentan el volumen de materia gris en \u00e1reas clave como el hipocampo.<\/p>\n

4. La clave de la restricci\u00f3n cal\u00f3rica. <\/b>Seg\u00fan algunos investigadores, uno de los secretos de la longevidad de los japoneses<\/a> ser\u00eda la regla del 80%. Es decir, no comer hasta saciarnos; detenernos un poco antes, cuando estemos al 80% llenos. Por otra parte, la obesidad se asocia con la atrofia cerebral y la reducci\u00f3n del volumen de la sustancia gris en los l\u00f3bulos frontal y temporal, adem\u00e1s de aumentar la probabilidad de sufrir declive cognitivo y alzh\u00e9imer.<\/p>\n

5. Evitar los alimentos que promueven la inflamaci\u00f3n.<\/b> Seg\u00fan afirma el autor del mencionado libro, \u201cla comida ultraprocesada es como un terrorista para el cerebro<\/a>\u201d, ya que resulta profundamente proinflamatoria. Este tipo de alimentaci\u00f3n contribuye a un fen\u00f3meno que se ha denominado inflammaging<\/i>. En sus propias palabras: \u201cEste estado inflamatorio persistente da\u00f1a las neuronas, deteriora las sinapsis y se ha relacionado directamente con la atrofia cerebral y un mayor riesgo de alzh\u00e9imer\u201d.<\/p>\n

6. Vincularse alarga la juventud.<\/b> As\u00ed lo suger\u00eda el Estudio sobre desarrollo adulto<\/i> llevado a cabo por la Universidad de Harvard<\/a> durante 86 a\u00f1os. La soledad es un acelerador del envejecimiento comparable al tabaquismo, ya que aumenta el riesgo de desarrollar deterioro cognitivo o incluso demencia. Mantener un c\u00edrculo de amistades, e incluso relacionarnos con animales, es un poderoso antiaging<\/i>. <\/p>\n

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La teor\u00eda rusa contra la mujer m\u00e1s longeva<\/h3>\n
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\u2014 De acuerdo con los registros oficiales, la persona m\u00e1s longeva comprobada fue la francesa Jeanne Louise Calment, quien lleg\u00f3 a vivir 122 a\u00f1os y 164 d\u00edas. No obstante, seg\u00fan una hip\u00f3tesis defendida por un grupo de investigadores rusos liderado por Nikolai Zak, este r\u00e9cord estar\u00eda falseado. Jeanne Louise habr\u00eda muerto a los 99 a\u00f1os y su identidad fue suplantada por su hija Yvonne para ahorrarse impuestos.<\/span><\/p>\n

\u2014 En cuanto al hombre m\u00e1s longevo, ese honor corresponde al japon\u00e9s Jir\u014demon Kimura. Falleci\u00f3 tras 116 a\u00f1os y 54 d\u00edas de estancia en este mundo, casi seis a\u00f1os y medio por debajo del r\u00e9cord femenino.<\/span><\/p>\n

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