Tehnica de 3 minute care relaxează sistemul nervos și te ajută să adormi imediat

De ce apare insomnia chiar si cand esti obosit?Chiar daca organismul este epuizat, mintea poate ramane in alerta, scrie Sfat Naturist. Printre cauzele frecvente se numara:stresul si anxietatea, care mentin activitatea mentala intensautilizarea dispozitivelor electronice inainte de culcare, a caror lumina albastra reduce productia de melatoninaun ritm circadian dereglat, cauzat de ore de somn neregulateMetoda rapida de relaxare in 3 minuteAceasta tehnica, inspirata din practici de respiratie folosite in meditatie si yoga, combina controlul respiratiei cu relaxarea corpului pentru a reduce tensiunea si agitatia mentala.Iata cum o poti face:Asaza-te comod in pat, cu corpul relaxatInspira lent pe nas timp de 4 secunde, lasand abdomenul sa se ridiceTine aerul in piept 7 secunde, concentrandu-te pe calmExpira incet pe gura timp de 8 secunde, relaxand umerii si maxilarulRepeta exercitiul de 3 ori (aproximativ 3 minute)Acest tip de respiratie activeaza sistemul nervos parasimpatic, responsabil de starea de relaxare. In consecinta, ritmul cardiac scade, corpul se destinde, iar adormirea devine mai usoara.Ce mai poti face pentru un somn mai bunPentru rezultate si mai bune, incearca sa:eviti ecranele cu cel putin o ora inainte de culcarecreezi un mediu linistit, intunecat si bine aerisitadopti un ritual de seara relaxant, cum ar fi cititul sau muzica calmareduci consumul de cofeina si mesele grele searaAsadar, lipsa somnului nu tine intotdeauna de oboseala fizica, ci mai degraba de un creier suprasolicitat. O tehnica simpla de respiratie, aplicata chiar inainte de culcare, poate transmite corpului semnalul ca este momentul pentru odihna si te poate ajuta sa adormi mai repede.Hormonul natural care promite sa revolutioneze slabitul si sa inverseze obezitatea. Ce sustin cercetatorii