[analyse_image type=”featured” src=”https://sansanews.ro/wp-content/uploads/2026/02/creier-sanatos.jpghttps://sansanews.ro/wp-content/uploads/2026/02/creier-sanatos.jpg”]
Avem nevoie de un
creier sănătos de la naștere și până la plecarea din această viață, așa că este
important să știm și să respectăm câteva reguli de bază. Timpul excesiv
petrecut în fața ecranelor obosește și îmbolnăvește creierul și corpul, dar
sunt și alte obiceiuri care sunt dăunătoare creierului omului modern. Iată, mai
jos, un decalog al creierului sănătoas pentru viața.
1.
Respectă un regim alimentar care să conțină hrana potrivită pentru un creier sănătos
- Grăsimi sănătoase: acizi grași Omega-3: Consumul de pește
gras (sardine, macrou, somon, hering, cod) de cel puțin două ori pe săptămână,
pentru a sprijini structura neuronilor. Folosirea uleiului de măsline și
consumul de nuci sau semințe, drept gustări. Reducerea consumului de grăsimi
saturate (brânză grasă, unt, smântână). - Antioxidanți: Fructele de pădure (afine, mure) și
legumele cu frunze verzi (spanac, kale) protejează celulele creierului de
stresul oxidativ, fiind hrana pentru mitocondrii, uzinele energetice ale
celulelor. - Evită consumul de dulciuri procesate. Zahărul, în general,
dar, mai ales, cel prezent în dulciurile procesate, oferă o senzație de
satisfacție, de bine. Dar, consumul excesiv va declanșa un mecanism, la nivelul
creierului, care îl impinge pe om să caute mai des această senzație și să
consume mult peste cee ace are nevoie organismul său.
2.Folosește cu limită dispozitivele electronice (telefon, calculator, laptop,
tv). Acesta este un obicei care trebuie cultivat din primii ani de viață. În România, un
studiu realizat de UNICEF România în 2025 pe adolescenți confirm o legătură
clară între timpul excesiv petrecut în fața ecranelor și scăderea stării de
bine. Consecințele: apariția dezechilibrelor emoționale, o creștere a riscului
de anxietate și depresie pentru copii și tineri, cât și reducerea comunicării
față în față.
3. Fă activitate fizică în mod regulat .Exercițiul
fizic crește fluxul de sânge către creier și stimulează eliberarea unor factori
care ajută la creșterea noilor celule nervoase. Activitatea fizică poate ajuta
la menținerea volumului hipocampului, zona responsabilă pentru memorie.
Cel puțin 150 de minute pe săptămână de
activitate aerobică moderată, cum ar fi mersul rapid, înotul sau dansul. Dansul
ajută și ca activitate fizică, dar și prin socializare, iar dacă ascultați și
muzica potrivită puteți să obțineți, ca efect, stimularea creierului.
4. Somnul. Durata si calitatea somnului: între 7 și 9 ore pe noapte. Somnul permite creierului să „curețe” toxinele acumulate în timpul zilei. Intre orele 22 si 2 se produce această curățare prin sistemul limfatic, acest interval fiind esential pentru un somn de calitate.
5. Reducerea stresului: Exercițiile de respirație pot îmbunătăți concentrarea și sănătatea mintală, mișcarea în natură, activitățile preferate ajută mult.
6.
Antrenamentul cognitiv- Creierul funcționează după principiul „Folosește-l
sau îl pierzi!”. Șahul, jocurile pentru memorie, pentru coordonare, discuțiile
cu ceilalți sunt utile pentru menținerea unui creier sănătos. Învață o limbă
străină, cântă la un instrument muzical sau rezolvă puzzle-uri și jocuri de
strategie.
7. Socializarea – Interacțiunea
constantă cu familia și prietenii reduce riscurile de boli mintale.
8. Controlul factorilor de risc medicali.Sănătatea
cardiovasculară este strâns legată de cea cerebrală. Monitorizează periodic tensiunea
arterială, kilogramele și glicemia. De asemenea, buna functionare a tiroidei
este un factor de protecție.
9.
Renunțarea la fumat și limitarea alcoolului: Tutunul și excesul de alcool sunt
direct asociate cu degradarea funcțiilor cognitive.
10. Rugaciunea aduce pacea minții, iertarea si eliberarea furiei reglează secreția de cortizol și scade astfel inflamația, ajutând la funcția cognitivă și de memorie.
Acest material a fost realizat în colaborare cu Compartimentul Promovarea Sănătății și Educație pentru Sănătate din cadrul Direcției de Sănătate Publică a Județului Buzău.
Avem nevoie de un
creier sănătos de la naștere și până la plecarea din această viață, așa că este
important să știm și să respectăm câteva reguli de bază. Timpul excesiv
petrecut în fața ecranelor obosește și îmbolnăvește creierul și corpul, dar
sunt și alte obiceiuri care sunt dăunătoare creierului omului modern. Iată, mai
jos, un decalog al creierului sănătoas pentru viața.
1.
Respectă un regim alimentar care să conțină hrana potrivită pentru un creier sănătos
- Grăsimi sănătoase: acizi grași Omega-3: Consumul de pește
gras (sardine, macrou, somon, hering, cod) de cel puțin două ori pe săptămână,
pentru a sprijini structura neuronilor. Folosirea uleiului de măsline și
consumul de nuci sau semințe, drept gustări. Reducerea consumului de grăsimi
saturate (brânză grasă, unt, smântână). - Antioxidanți: Fructele de pădure (afine, mure) și
legumele cu frunze verzi (spanac, kale) protejează celulele creierului de
stresul oxidativ, fiind hrana pentru mitocondrii, uzinele energetice ale
celulelor. - Evită consumul de dulciuri procesate. Zahărul, în general,
dar, mai ales, cel prezent în dulciurile procesate, oferă o senzație de
satisfacție, de bine. Dar, consumul excesiv va declanșa un mecanism, la nivelul
creierului, care îl impinge pe om să caute mai des această senzație și să
consume mult peste cee ace are nevoie organismul său.
2.Folosește cu limită dispozitivele electronice (telefon, calculator, laptop,
tv). Acesta este un obicei care trebuie cultivat din primii ani de viață. În România, un
studiu realizat de UNICEF România în 2025 pe adolescenți confirm o legătură
clară între timpul excesiv petrecut în fața ecranelor și scăderea stării de
bine. Consecințele: apariția dezechilibrelor emoționale, o creștere a riscului
de anxietate și depresie pentru copii și tineri, cât și reducerea comunicării
față în față.
3. Fă activitate fizică în mod regulat .Exercițiul
fizic crește fluxul de sânge către creier și stimulează eliberarea unor factori
care ajută la creșterea noilor celule nervoase. Activitatea fizică poate ajuta
la menținerea volumului hipocampului, zona responsabilă pentru memorie.
Cel puțin 150 de minute pe săptămână de
activitate aerobică moderată, cum ar fi mersul rapid, înotul sau dansul. Dansul
ajută și ca activitate fizică, dar și prin socializare, iar dacă ascultați și
muzica potrivită puteți să obțineți, ca efect, stimularea creierului.
4. Somnul. Durata si calitatea somnului: între 7 și 9 ore pe noapte. Somnul permite creierului să „curețe” toxinele acumulate în timpul zilei. Intre orele 22 si 2 se produce această curățare prin sistemul limfatic, acest interval fiind esential pentru un somn de calitate.
5. Reducerea stresului: Exercițiile de respirație pot îmbunătăți concentrarea și sănătatea mintală, mișcarea în natură, activitățile preferate ajută mult.
6.
Antrenamentul cognitiv- Creierul funcționează după principiul „Folosește-l
sau îl pierzi!”. Șahul, jocurile pentru memorie, pentru coordonare, discuțiile
cu ceilalți sunt utile pentru menținerea unui creier sănătos. Învață o limbă
străină, cântă la un instrument muzical sau rezolvă puzzle-uri și jocuri de
strategie.
7. Socializarea – Interacțiunea
constantă cu familia și prietenii reduce riscurile de boli mintale.
8. Controlul factorilor de risc medicali.Sănătatea
cardiovasculară este strâns legată de cea cerebrală. Monitorizează periodic tensiunea
arterială, kilogramele și glicemia. De asemenea, buna functionare a tiroidei
este un factor de protecție.
9.
Renunțarea la fumat și limitarea alcoolului: Tutunul și excesul de alcool sunt
direct asociate cu degradarea funcțiilor cognitive.
10. Rugaciunea aduce pacea minții, iertarea si eliberarea furiei reglează secreția de cortizol și scade astfel inflamația, ajutând la funcția cognitivă și de memorie.
Acest material a fost realizat în colaborare cu Compartimentul Promovarea Sănătății și Educație pentru Sănătate din cadrul Direcției de Sănătate Publică a Județului Buzău.
[analyse_source url=”https://sansanews.ro/10-reguli-pentru-a-ne-pastra-creierul-sanatos-toata-viata/”]